大家好
我是男生大叔，從去年9月開始在家做自身重訓，
大約是每週二到三次
內容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰臥抬腿（捲腹）（10*4）及登山者（15*4）
9月底開始有超慢跑從3000逐漸增加到6000公尺（跑30-40分鐘、每週二到五次不等）。
身高165公分、體重從81到68.6公斤、
體脂率29%到20.5%、內臟脂肪16到11。
骨骼肌率32.2
知道脂肪肝還有輕度到中度之間。
飲食以前是團膳及外面便當，今年一月開始自己煮，
早餐：燕麥片+牛奶或無糖豆漿（300cc)+無調味堅果1份+水煮蛋。
中餐、晚餐：糙米飯（半碗）+大量青菜+1匙橄欖油+豆腐1份或水煮雞胸肉或鮭魚（所有食物不加鹽）
其他：水果每天1-2份+希臘優格。蛋白質每天攝取8-9份。
水：2000-2500
未來將開始上重量訓練課程每週一次，也報名了萵苣2年。
由於自己比較在意脂肪肝以及內臟脂肪過高的問題，現階段是否要以減脂有氧運動比例高一

1.你不是仙女2.訓練強度太低3.太盤

新手有外掛，可以同時增肌減脂。減脂8靠吃2靠動，顧好飲食比較有效還有內臟脂肪減的很慢，我四個月才減 5% 急不來運動建議你以重訓為主，這個體脂數靠有氧降低很有限

ㄜ自家那個不是重訓 ... 建議找教練吧

謝謝樓上朋友，已經稍稍開始上體驗課，做了幾次負重身蹲50公斤、臥推30公斤，還是很弱。

脂肪肝跟飲食中的糖有關，如果要減的快建議含糖的東西能不吃就不吃

好的，從去年底開始完全戒了含糖飲料及食品。

我是個純飲食不運動的代表前年9月到現在內臟脂肪17—>13！剛好我爸從去年10月到現在19—>10，差別就是他飯後會去小跑1小時！這是發生在周邊有內臟脂肪的有趣差別，跟你頗為相似。得出的結果要做中低強度的有氧！

isud大，謝謝你的資訊，其實我還沒開始慢跑時，體重也減的慢，加入慢跑後，體重下降有感。

我是建議一開始不要馬上吃這種食物，通常撐不久啦你看那些巨巨也沒有一個整年這樣吃的，你這樣一段時間後會厭倦這樣吃有戒酒嗎？

我斷食100小時內臟脂肪直接從8->6.8，不是要特別推廣斷食，但是我自己的親身經歷是水斷食可以用飛快的速度減掉內臟脂肪，單純給你參考

忘了說，我不會喝酒，菸酒不沾。還有這抗癌食物飲食控制，跟著老婆一起吃了，沒空再多料理一份自己的，會再增加蛋、豆漿、優格的攝取。

中偏重度脂肪肝，每個月跑150-200公里，飲食依舊，一年後無脂肪肝

強度太低

一句話: 你能這樣吃一輩子?

別這樣，人家想當仙女

Jeff應該可以這樣吃一輩子(?) XDDD

早餐是從89年開始這樣吃了，至於午晚餐，會再調整增加蛋白質，謝謝

吃超少

脂肪肝有氧

Jeff的南瓜義大利麵看起來跟X一樣XD

多練腿還比較有用 我本來中重度脂肪肝 飲食控制加勤練腿就沒了

請問練腿，指身蹲、及器材嗎？

跟40樓同感,那個"南瓜橄欖油洋蔥"真的很像餿…算了當我沒講XD

為什麼感覺看起來男生的內臟脂肪含量普遍都偏高？

深啦！

深啦！

脂肪肝跟糖沒有關係 是跟血糖有關係

強度高低的判斷是否要考慮年紀？

體脂降 脂肪肝就會跟著降了不過脂肪肝跟糖是有關沒錯 雙糖類都是肝代謝的

不會弱拉 有心變更好就行了阿 加入萵苣 付個月費當砥礪自己前進

如果有錢的話可以請教練

可以把你的需求跟你萵苣教練講 請他依照你目標幫你開菜單

今年留停沒薪水，只報名參加國民運動中心的團體班