作者:
Paperbx (Paperbx)
2019-02-25 14:24:52各位巨巨好
我健身年資大約1.5年 今年21歲 169/63
在健身房常常以健力三項為主 其他重訓項目為輔 但是因為深蹲常常很小的重量就站不起
來 所以偏好練臥推跟傳統硬舉
目前PR是 臥推65 深蹲60 硬舉105
深蹲和硬舉的最大重量差很多
所以我想問巨巨們 這樣比較有可能是我不常練深蹲 所以力氣真的只有這樣 還是應該是
技巧不好 或是發力方式不對 所以數字少很多?
作者: hippochang 2019-02-25 14:28:00
不正常 練一年多一倍體重應該不難除非膝蓋有傷過之類的另當別論
作者: hippochang 2019-02-25 14:41:00
也有可能是關節活動度有問題 總之沒圖沒真相 錄個影先吧 文字敘述根本看不出來
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-25 14:48:00訓練量 穩定度 輔助訓練等等
168/68 練2年半 臥推120 硬舉170 深蹲130 之前膝蓋有傷 現在努力追趕腿部訓練
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-25 14:58:00體重太輕，肌肉量太少，先想辦法吃多一點增肌
作者:
a2532461 (56bv18r)
2019-02-25 15:06:00樓上三項500
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-02-25 15:07:00活動度很差?
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-02-25 15:09:00
以下開始報三項成績
作者: IhadAIDS (我得過愛滋) 2019-02-25 15:13:00
我是190/120/235的肥宅QQ
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-02-25 15:18:00我覺得不錯啊，每個人訓練長短飲食調整程度不同蹲的情況可能跟活動度有關，我也是蹲跟推一樣，後續調整活動度重量才更上去
作者:
Audien (Audien168421)
2019-02-25 15:21:00深蹲60？
作者:
Litfal (Litfal)
2019-02-25 15:24:00PR60??? 60蹲一下就會起不來了嗎??? 那應該是有別的問題
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2019-02-25 15:24:00身體就是有練有適應，比較少練或去突破就比較差正常，按自己步調就好不要受影響
作者: Shanta (林巴巴) 2019-02-25 15:25:00
以三項為主的話，請專業的幫你看一下動作會差很多
作者: bonoo 2019-02-25 15:26:00
深蹲太扯，我新手一個月5x5已經75kg了，體重76kg
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2019-02-25 15:27:00不考慮傷 深蹲差硬舉那麼多 可能是姿勢不對 也可能是心態上怕跌倒 看要不要請朋友幫你調整一下
作者:
Paperbx (Paperbx)
2019-02-25 15:30:00好的 我會再加油的 謝謝各位巨巨的激勵
作者:
x44025 (agg)
2019-02-25 16:22:00深蹲不正常...我目前練大約10個月，178/85，深蹲120、臥推70、硬舉130，供參考。
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-02-25 16:39:00沒有認真練吧？跑看看5x5課表看看極限在哪....
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2019-02-25 16:44:00姿勢有誤？不會腹式呼吸？不會核心發力？找個教練吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-02-25 16:58:00你深蹲應該也可以80左右
作者:
bxxl (bool)
2019-02-25 17:22:00少練當然進步得慢啊,不管是技巧,熟悉度,肌肉徵招都是要練的
健力一年S 165 B105 D210 73kg. 努力追趕
深蹲不可能只有60...除非你腿有傷或其他原因但臥推很不錯...
作者:
xd5477 (史東)
2019-02-25 18:12:00一年 S180 B92.5 D180 BW77
還可吧 練健康要提升 5x5 5x3x1 跑個幾輪 就好了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-02-25 18:36:00
沒比賽 練健康
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-02-25 19:06:0065KG 三年半 110 175 210 時間問題 我深蹲也卡110卡很久 練久了就上去了 臥推才是最難的
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-25 19:22:00看大家成績才發現我臥推真的是不錯
作者:
scott112 (scott)
2019-02-25 20:58:00深蹲比臥推爛很怪
三個月 85KG 目前S.110 B.70 D.120kg 握推好難
作者: chaosly0124 2019-02-25 22:29:00
不正常吧，這頂多像10rm的重量
w大，之前有練過一陣子，因個人因素停練一年半，現在剛回來四個多月
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-02-25 22:34:00昨天剛報名今天測S/B/D 250/170/280 以前校隊有在運動唬起來
a大信不信由你，之前練的成績s:120 b:70 b:130,4個月的時間的確可以補回來
用健力標準來評，很多人都會被打臉，光臥推就要停住再推，更別提一堆深蹲都沒過水平，硬舉拿拉力帶寸動上來的。
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-02-25 23:32:00
以一般力量訓練來說 臥推比賽規則跟平時訓練情形差最多
作者:
KY1998 (HAN)
2019-02-25 23:47:00練習全行程，比賽過標準
作者:
saypon (說碰)
2019-02-26 00:27:00滿不正常的，大二重訓課考深蹲，考試前只有不規律的重訓大多蹲8-12下 70~90kg，考試時體重66kg PR 就115了上大學才開始接觸重訓，也差不多是一年多後測的
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-02-26 09:18:00底下報的看看就好 一堆臥推用彈的 深蹲蹲不低 硬舉用大腿挺的
我體重75 推80 拉160 蹲120 1rm 2年 給你參考
作者:
x44025 (agg)
2019-02-26 10:33:00哈哈 我是用健力標準練的xd
作者:
g870043 (阿草)
2019-02-26 11:47:00不太正常@@ 我2年 體重76 推85 拉173 蹲162 18年測的不過是去年才有試拉高重量以前剛開始可能就推5x 拉 沒試過 蹲110
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-02-26 14:15:00之前認真練半年，體重68 三項都是70公斤五下...
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-02-26 14:38:00推文 一堆市大運得獎者 甚至奧運參賽者 笑死
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-02-26 16:35:00奧運有三項我都不知道 自己沒常識還在酸人成績 可撥
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-26 16:35:00我用PTT 十年了，知道在這不能亂嗆人，因為很容易嗆到高手前陣子還有兩千萬鄉民嗆到四千萬的 人外有人
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-02-26 16:36:00用健力標準去練 也沒多難的事 為什麼一直斷定別人都是瞎拼重瞎練啊？？？？數字好看→被酸沒照標準練 打藥 數字難看→被酸沒認真練 弱雞 早就看透了= = 見不得人好的一堆
嚇死我 跟我三項數值完全一樣。。。這版練武奇才真不少~
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-02-26 18:11:00健美8年 體重70 s185 b125 d215
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-02-26 19:27:00還好吧.健身房應該不難看到 推>110 蹲>160 拉>180的..懷疑的應該是太少去健身房XDD
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-02-26 21:27:00
有再練的硬舉250公斤好像還蠻常看到的
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-02-26 22:03:00
就是有一定水準的才會出來講
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-02-26 22:03:00硬舉270 臥推140 6、7下的也不是沒親眼看過 牛逼的人本來就很多 不要別人數據看起來屌就一直酸東酸西 真的沒顯得自己比較厲害
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-02-26 23:09:00練武奇才又跑出來嚇人
練習時做過的最大重量 235 160 300 只有硬舉勉強可看是我板上很多三項不錯的 只是現在都不太發言了真的沒什麼好酸的在這版十年了 風氣越來越奇特 以後也收聲了
作者: Yu83314 (*~*) 2019-02-27 22:24:00
一堆天生神力 我這兩年都在幹嘛...
兩年220/160/260 @80 上面偉德大哥哥
作者: waaade (ha) 2019-03-01 02:08:00
借問一下 大家說的重量有含桿子重嗎
作者:
GGFACE (ggface)
2019-03-02 16:39:00