小弟也想請問
目前狀況是過年後貪吃體重達到個人覺得不健康地步後想增肌減脂
基本上天天都會量~但僅以每週一早上起床量之數據記錄為主
身高172 年紀34
日期 體重 體脂 骨筋
2/11 73.7 23.8 34.5
2/18 72.9 23.5 34.7
2/25 71.8 23.2 34.8
雖然體重減了 但是體脂仍然是穩如泰山的感覺
感覺效果不甚理想很怕自己減的不健康
爬了板上的文加上因為平常就有游泳與重訓的習慣
所以就採用了版上說的7成吃3成動的方法
認真控制飲食 並買了乳清補充蛋白質攝取
原來的
早餐 可頌 麵包 蛋餅