我跟你很像~
從去年9月到現在運動剛滿六個月
( 吾兒上幼稚園後, 廢媽媽才有空跑健身房XD )
之前完全沒有運動習慣
心肺功能、肌力、身體掌控能力都超差
開始重訓時花了兩三個月打底
初始體脂約 33%
養成運動習慣後大約一週五練+每天少少的有氧(15mins/次 實在不愛有氧)
心肺耐力、肌力都有明顯提升
不過當時"飲食"沒有精算
自己"感覺"飲食方面除了喜歡小酌
其他應該已經沒有可以挑剔的地方
~ 蛋白質應該有吃夠 + 不吃甜食、手搖飲 + 不吃再製品 ~
((( 事實證明, 沒有數據化的想像真的會拖垮你的減脂效率 )))
到了今年一月底, 參加了為期一個半月的減脂比賽
教練老公從運動&飲食兩方面著手 ~
運動方面:開運動課表一週六練+延長有氧時間(30mins/次)
飲食方面:精算營養素, 蛋白質、碳水化合物、脂肪 都要控制在飲食計劃內
開始算營養素後, 很驚訝的發現之前蠻離譜的低估熱量+高估蛋白質攝取
真心建議你把飲食數據化 ( 我用的是 MyFitnessPal APP )
1/24 ~ 3/7 共43天 (還橫跨過年喔)
體脂 25.9% -> 20.8% 降5.1%
體重 59 -> 54.3 減4.7公斤
( 純脂肪減少4kg、肌肉重掉0.4kg）
對一個廢媽媽來說應該算是張還可以的成績單了 >"<
有圖有真相
https://i.imgur.com/XqWjt4z.jpg
健身的路很長~ 接下來還有好多目標及功課
也希望原 PO 可以早早達到自已的目標喔 ^^
※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: 如題，現在179/85
: 重訓五個多月現在才想認真減肥
: 第一個月重訓+有氧減掉一堆水份，從96KG掉到89KG
: 第二個月有氧就減少了，因為常時間跑步很無聊，而且也不喜歡跑步機的感覺(之後用滑步機
: 第三個月純重訓，此時體重減到87KG，肚子瘦了一圈
: 第四、五個月就沒再變瘦，但肌肉有明顯變粗，代謝也比沒健身前好非常多，體重維持在85.86
: 從第三個月開始體重就沒什麼變化了，但已經是我十幾年來體重最輕的時候，高中甚至還到100KG呢
: 我問過身邊的朋友跟同事，大部分的人還是老舊觀念一直叫我跑步，跑步是能瘦沒錯，但非常有限，我也不是什麼跑步狂人能常常跑
: 同事是跟我說要控制熱量一定會瘦，這個是有用的，可是已經是我的最低底線了，我三餐都粗茶淡飯，就半碗飯加上少油少鹽的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不亂吃加工食品，總之就是最低限度不能再少了
: 上個月整月到現在早餐是糙米蛋炒飯，午餐吃公司的(便當自助餐那種，菜夾很多)，晚餐吃家裡煮的粗茶淡飯
: 現在想起來我還真有毅力一直吃同樣的東西，最近這幾天就懶得炒飯直接吃全麥吐司+蛋+生菜，對吃的也沒什麼慾望了，能夠果腹就好
: 想問長年肥胖是不是很難再減下去了？我一個禮拜練三天，重訓的訓練量也有一直加重，也能比之前多做幾組，可是體重還是沒什麼變化，吃得我上面提過已經很注重了，還是一定要有氧？上網查有氧最少也要40分鐘才有效燃燒脂肪，我現在大概跑個15分鐘就想下來了，就當作收操
: 某藝人減肥說得方法我覺得可以試試看，就是運動完喝優酪乳，我知道能增加代謝，有人試過效果很好嗎？感覺吃益生菌應該更有效
: 有減肥達人可以開示嗎？感謝
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