我167公分 65公斤 BMI-23.2
體脂偏高 沒有量過 但之前沒有健身過 所以一看就知道偏高那種
以前更胖一點點 留學時曾經靠飲食(自己煮)瘦到59~60公斤
回國後都住外面無法自己煮 變到現在的65公斤(固定 平常不會亂吃)
現在想好好的重訓 希望減脂順便慢慢增肌有線條出來
目前都是看大量的影片跟書籍爬文學習相關知識
因為現在工作關係在外地目前半年內還無法上健身房 所以都是靠 瑜珈墊+啞鈴+椅子
看影片跟書籍 做很多在家靠啞鈴就能做的重訓動作
一周大概3~4天 只要在家裡有空就會 大概一天做這些動作 隔天做另一套動作

練前喝會胃食道逆流很不方便

有研究高蛋白飲食就算攝取過量也不容易囤積脂肪，多吃沒關係不過要增肌肉還是要靠重訓效果比較好

我都訓練後喝訓練前吃或喝一些醣類加強訓練效果

乳清：重訓前1小時喝 重訓完立刻喝早餐用乳清取代大冰奶當飲料喝 分次多餐補充飲食以少油無糖為大原則即可

增肌減脂並非平行線，可以同步進行。熱量赤字但蛋白吃足配合重訓

即時雞胸肉的鈉含量通常滿高的，不要常吃

推

想問一下 如果要買MYP有推薦買哪種嗎 看很多種類

買你有辦法喝完的口味，上次的五公斤奶茶真是嚇死我了

最保守原味，配牛奶，豆漿，奶粉，美祿都好

請問一下 我看網頁有分尖端的 很多種 是差在哪裡?

每個人喜歡的口味都不同 我個人推北海道鮮乳和奶茶口味建議沒買過的話一次買1kg的就好 買兩種口味一天交替喝

我一開始在蝦皮買那種小包裝，幾乎把可試的味道都試一次，供你參考

幾乎沒喜歡的，單喝都太甜，後來買原味混調味解決困擾

是不是只能加冰水跟溫水？ 因為我不太能喝冰的

熱水會結塊 口感不好 不過如果你搖的夠久就OK