棒式是抗伸展核心訓練中最重要的動作，也是很多動作的原型（反式划船、伏地挺身）。
所有人都應該要學習如何讓完美的棒式撐到30秒。
整個棒式最重要的事就是要成為一直線，簡單的三個步驟讓你做出又直又硬的棒式。
一、腳跟踩牆，手肘在肩膀正下方。
二、鼻子吸飽氣，仰頭收下巴，手用力握拳把身體撐起。
三、專注在嘴巴吐氣，想像要把肋骨往屁股吹。
你應該感覺到你的肚子跟屁股感覺很強烈。

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棒賽

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