作者:
Ogg08302 (Ogg08302)
2019-03-23 23:08:33小弟是去年接觸健身的
做功課後 得知健身的重點就是
1. 入門最好請教練
2. 飲食要控制 蛋白質一定要吃足
3. 勤練跟良好的作息
可偏偏我認識的打破我得知的觀念
認識的 練的不錯的
(練3~5年 身材像蓋伊 只是腹肌不明顯)
請教練的只有極少數 都是看影片學一學就自己練了
飲食也不忌口 頂多一天2杯乳清
我看他們的飲食就是碳水化合物爆表 然後蛋白質感覺也吃不足啊
也沒良好的作息 天天爆肝
練倒是很勤
一周跑5天健身房 甚至有做7休2的 也都做很重
然後我在健身房認識一些人
有請教練跟特意飲食控制的真的沒想像的多
看到這些人讓我充滿困惑...
是不是沒要走低體脂腹肌男路線
生活不用刻意改變 像我認識的人那樣就好?
謝謝
作者:
Vasilii (Vasilii)
2019-03-23 23:13:00肌肉會長，肥肉長不少，不要吃到肥宅等級，就會比一般人體態好，乳清兩匙多多少少有幫助
要走低脂肪腹肌男也不需要請教練阿沒特別目標還是追求身材哪個部位比例突出點 只是練練身體健康的 附近找一家器材好的 器材練一練就好了
作者:
bxxl (bool)
2019-03-23 23:27:00一週五練以上也沒比較簡單啊 其實還滿耗時的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-23 23:52:00他這樣蛋白質沒有不夠吧 你要練低體脂才需要特別控制
多的是挺著個肚子說自己練健力的阿你的不錯定義是啥 能做自身體重2倍以上?
只有練成功留下來的人你有看到，同樣沒請教練沒飲控，但是受傷&失敗，因而放棄健身的，你沒看到而已
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-03-24 01:50:00
多的是一年去沒幾次的
其實你重量不要傻到亂上很難受傷啦 教學影片真的太多 邊學邊練也很有趣 除非你想要效率 那請教練最快
作者:
freezals (freezals)
2019-03-24 06:19:00休哥當年也有腹肌啊 也沒找教練
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2019-03-24 08:20:00
動作品質 效率會有差吧
作者:
themost (最遠)
2019-03-24 08:30:004，沒什麼太專業的追求目標，又沒閒錢就不用找教練了從做中學、學中做，不是太混都看得出來有練但要到巨，就可能要下多一點功夫和時間
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-03-24 08:46:00練七個月後 才開始減脂 之前TDEE沒算好 也沒下決心
作者:
bxxl (bool)
2019-03-24 10:24:00一周5天是做5休2, 週期為7天. 做7休2的週期為9天
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-24 10:25:00你的朋友除了1 2.3都有做到阿再來版上風氣也沒覺得1必要
作者: weijc (whosee) 2019-03-24 10:48:00
很多人是低估了自己蛋白攝取，爆表也不知道練3-5年會不知道自己蛋白不足（？
作者:
Ogg08302 (Ogg08302)
2019-03-24 11:00:00我問過他們 他們說懶得算蛋白質哩哩叩叩的...只管練而已
作者: neverpoop 2019-03-24 11:14:00
馬的這類文章我印象看過類似的大概兩三篇了吧
作者:
anils (anils)
2019-03-24 11:58:00不深蹲不硬舉應該不用到請教練
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-03-24 12:08:00是，我同事好幾個可能一個月都沒去一次，可是錢還一直繳= =
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-03-24 13:15:00我有找教練，剛剛臥推成功推125公斤，練了九個月如果沒教練的話可能現在只能推80吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-03-24 14:22:00重點不是特地請教練跟飲食控制 是他能不能一直持續、規律並適當調整地訓練下去
作者: koncoThunder 2019-03-24 14:23:00
碳水對於肌肉合成也佔了很重要的部分啊！
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-03-24 14:24:00如果他會思考訓練的差異並自學 那他需要請教練的門檻就會高一點 可能一直到訓練成果碰壁才會找教練 飲食控制的部分也是 請教練跟飲食控制不是絕對的因素 有些人的隨便吃 可能是從心所欲但不逾矩 有些人認為自己控制得很辛苦 實際上因為失衡加上沒有記錄到那些零食飲料等 根本都是徒勞無功
其實有乳清你蛋白質要不夠很難再來飲食控制 就算有請教練 一般人飲食很難都自己煮所以不如正常吃 不夠靠乳清如果持續三年只要沒受傷 練的慢 成果也會看得出來
作者: chaosly0124 2019-03-24 14:52:00
沒要比賽，沒有脫衣需求，那也不需要刻意乾淨飲食畢竟衣服穿在身上重要的是身材維度另外我認為剛入門有人帶或請教練會好很多基礎打穩了才有能力去自學
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-24 16:42:00懶得算跟攝取不夠是兩回事阿 只要蛋白質夠多訓練夠就好
作者:
Moirae ( ...... )
2019-03-24 20:29:00健身的重點什麼時候有 請教練 這條了? 太詭異了吧~絕大多數人就算是新手根本也不用請教練
作者:
themost (最遠)
2019-03-24 21:32:00當所有教練都一股作氣的製造健身就是要找教練的氛圍那健身要找教練就會變成是重點 不然就會怎樣怎樣的很嚴重
作者: glay2 2019-03-24 21:35:00
版上健身教練那麼多當然會有這種推文結果
10年前根本沒教練 一堆想賣課才跟你說教練重要 你看現在30多練得不錯當初都是自己練上來的 頂多有人帶這樣我是覺得突破瓶頸才需要教練指導 不過一般健身房教練做重量都不怎樣 所以請了也沒用 頂多叫做機器陪練不然就是新手導覽 正常大概三堂課就夠了
徒手＋健身房重訓>5年，有家小需配合飲食且也沒多餘經費所以不care，常常蛋白質不足但熱量有足，這樣我ffmi也有22
你有甚麼入門都請老師教練嗎? 教練就是省自己研究而已
作者:
zzing (小Z)
2019-03-25 22:46:00一天乳清2匙蛋白質不可能吃不到量吧
這內容前幾個禮拜就看過....都是看到朋友隨便吃勤奮練，故事可不可以換一下
你祖上積德就可以推文你各位健康個體，基因好隨便練都可以起來，所有你跟大家灌輸自己練就好，做不到就是你不努力或者腦殘練錯，那你跟雞腿教練的差別在哪裡？對啦一個叫你買課殘害自己，你是叫他自殘，真的棒
作者:
themost (最遠)
2019-03-27 07:18:00要健身就要找教練不然一定會受傷，跟蔬菜教練差在哪?也不看目標就什麼都要教練，不是要洗腦就是被洗腦