感謝各位巨巨的鞭策~~
我整理推文幾個負面的重點
1. 三餐沒忌口
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因為我一直以來都是這麼吃的，
以前這樣吃都不會有多餘的脂肪，
直到我開始喝烈酒.....
2. 啤酒是大忌
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看到有人推文，喝烈酒還好點...
應該是建立在少量的情況
喝啤酒低酒精容易過量.....
但烈酒的熱量遠比啤酒高阿
金牌一瓶330ml 約100大卡
我一次最多三瓶 就漲到喝不下了
威士忌一杯70ml 約220大卡
一次我習慣喝三杯
熱量差很多....
以前啤酒也是有在喝, 肚子都沒出來
直到我開始喝烈酒.....
3. 訓練強度太低
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這個不可否認... 因為我身體素質太差
其實現階段加強度我也做不來
RM的觀念我有學習, 現在徒手自身體重就是我的肌肥大RM了....
例如: 椅上撐體臂屈伸,
我現在死活一次做13下, 第二組 變11下.... 第三組 剩8下...
另外我也有參考ATHLEAN-X jeff的影片,
有些徒手核心訓練做起來真的不輕鬆...
4. 太天真以為2個月就能消掉
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我只是表達這2個月完全看不出來改變
想說至少看的出一點點差異
沒期望2個月要全消阿~~~~
其實原本是計劃6個月可以有效果... 但現在看來仍是天真 QQ
我會認為三餐不忌口+啤酒,只加上運動能有效果
因為以前我就是這樣的飲食習慣也沒運動, 是沒肚子的...
加了烈酒和零餐才有的
而現在減少這些熱量來源, 照理上跟以前持平
加上運動後應該有熱量赤字
我有嘗試計算熱量, 但發現太難估算了,一樣的食物,用油量不同熱量就差很大
所以用以前的習慣來推估
總之...現在證明 身體機制實在是太奧妙了
再努力了... 一步步加強訓練強度
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