假設一週只能練週一.週三.週五並分成推拉腿循環
然後推拉腿各做六組動作
假設每天的訓練量都是2000
一週的總訓練量就是6000
今天我若改成每次練全身
每次推拉腿各做兩個動作
這樣一週下來我的訓練量一樣都是6000
差別在於原本推拉腿一週各只能刺激該部位一次
現在改練全身 一樣的訓練量
但每週一次的刺激變成每週三次
所以我應該改練全身以提升肌肥大的效益
請問我這樣的理解有誤嗎？
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-13 08:49:00現在的趨勢我猜樓下會一片倒支持各部位分開練，但我支持3天都練全身，方式是各部位3天的訓練項目和角度都使其不同也可以分成肥大+肌力+肌耐力各1天，以單週只有3天訓練量來說我的經驗是這樣效益最高
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-04-13 09:14:00我的話我會排兩個例如想加強推的部分 那就是排 1.重推重推 2.重拉輕腿 3.重推輕拉 這樣 輕的就是輔助項目或是機械式為主 讓刺激持續但也保留休息時間讓身體恢復更正第一個是重推重腿只是吃不吃得下這樣的訓練量 跟如果吃得下那恢復恢復得了就要自己抓了 比較時間有限
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-04-13 09:24:00
如果目標是想肌肥大那就三天都是肌肥大課表不用再分肌力跟肌耐力
作者:
bxxl (bool)
2019-04-13 09:28:00要加訓練量應該是盡量同天練多個部位,練同一個後面不夠力
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-04-13 10:24:00一天練2個以上的部位你們都不累嗎 如果認真練做到力竭哪來的力氣可以練兩個以上 不懂
三天練全身大約一天一部位6~10組附近，看當天體力
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-13 10:44:00早期流行過練全身(最有名的是阿諾)，只是現在流行分開練，先去了解這2者的差異再去選適合自己的，沒有最好的練法只有適合自己的方式
練全身需要注意的是不要去太看重重量 因為血液流動的關係 假如你先練上再練下 那麼你上半身的力量 會比先練下再練上時來得大 但若是過程中有足量休息 差異應該不大
作者:
GBBYY (GBBYY)
2019-04-13 12:13:00練全身然後講力竭？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-04-13 12:23:00沒錯 先練的動作力量較大 後練得動作力量會小你一組8-12 重量降 組數就要加維持訓練量
brad博士最新的研究成果顯示，訓練量相同的條件下，對肌肥大成長的效果無異，無論訓練頻率的高低
樓上這樣講等等有人又會出來說做100公斤3下3公斤100下的事了
喔喔樓上說的不就是我嗎我對那些自己從來不訓練的博士所做的研究，已經不屑一顧了。一個吃蛋的問題就可以每年都有不同的研究結果，好博士，不信嗎？
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2019-04-13 14:02:00brad schoenfeld自己就是健美選手 在發言以前先google一下 可以讓自己看起來不那麼愚蠢
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-04-13 14:52:00這種就館粉啊 研究都不可信館長說的才對
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-04-13 16:13:00Greg研究重量在30-85%之間差不多 然後他是健力選手
一周三天一定要推StrongLift 5*5 :)
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-13 18:25:00不增加訓練量 單週刺激頻率提高有益
作者:
DATION (昊仔)
2019-04-14 02:52:00如果一個動作可以練到一個部位的所有肌群那你的方法或許可以 但是實際上就不可能