請各位專業一千俱樂部先別急著噓小弟
小弟知道要達到好的力量、身材
不外乎就是飲食、睡眠、訓練
不過說到飲食這邊，一般的上班族或是學生應該很難像那些專業的教練、選手
每天計算每餐的營養素、熱量，然後每天都有充足的睡眠
更不要說是完完整整的跑訓練課表
小弟只是想大概知道版上各位
一般的飲食，就是大概知道不要吃太多垃圾、多攝取蛋白質
一個禮拜訓練三次，我周圍的朋友大概問一下好像都是這樣的情況
而大家的力量也都大約在 深蹲 握推 硬舉 1 1 1.5倍的自身重量就卡住
小弟想知道如果要更上層樓就要有更嚴格的管理
還是大約這樣的情況已經是上限了?

太少了吧 才一倍body weight？

才一倍body weight 應該單純不夠努力而已

阿練多久阿

亂吃的健力肥宅都不會1就卡住吧 姿勢不對還可能然後是臥不是握

1.1.1.5,不還是新手階段嗎？認真跑課表這數據幾個月，不用半年就達成了

這看起來不是蛋白質吃不夠就是訓練強度不足吧

我佛系練到現在 蹲2倍 拉2.5少一點 推1倍多一點 練三年左右 中間斷過2次兩個月 沒啥注意飲食（蛋白質儘量吃夠） 反正健身對我來說是長時間的事 繼續練下去就對了

你標題都說自己佛系飲食加一般訓練了，問題出在哪自己不清楚嗎

上班族 現在一週也三次到四次訓練 隨便吃但早晚各一杯乳清 進步有點慢 但還是有在進步 34歲了佛系求進步對了 大概練快十年 弱弱的

佛系深蹲 跑5x5兩個月一定破體重吧

如果要走佛就別在乎這些吧 我練第一個月就差不多 1.2 1 1.8我60公斤而已xd

佛法無邊 我佛威武

深蹲一倍體重就卡住是蠻意外的....XD

2 1.5 2 應該沒有人比我佛的，一桶乳清一年喝不完中斷十年重回健身房兩年左右，之前硬舉有練跟沒練一樣我看那些PR亂練法的，硬舉都接近三倍。Max Effort操到死

用健美的方式練力量，三項進步緩慢是很正常的XD

佛系5X5二年多 臥推1.3 深蹲1.9 硬舉1.9卡這裡很久

就算沒進步，保持十年還是比推文裡一半的人十年後還強

佛係訓練中 2.4 1.8 2.7 一週也差不多三四練ㄅ

我1.5年 1 1.5 2 臥推真的超難進步

你會做握推，那有沒有在練引體象上

其實能臥推1倍體重就不算新手了，新手是差在熟練度而已。

覺得有些不練基因在那也無解