作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-04-17 19:27:46各位健身版巨巨晚安.
我是極弱的年過半百的老頭.
每個禮拜固定跑步三天,每次10k.
跑步已經跑了至少五年以上了.
剩下三天分成胸背腿.一天休息.
在這樣的訓練之下,重訓的效果非常不顯著.
目前補充蛋白質的方式大多用豆漿跟雞蛋.
可是每次跑完10k真心感覺餓到厭世.
請各位版有推薦適合中年人的高蛋白零食.
希望不要高GI,因為家母有糖尿病,
我很怕我也中標.
(我平常飲食很清淡就是了.)
謝謝大家.
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-04-17 19:29:00跑10k 隨便吃 不會得病啦
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-04-17 19:31:00為什麼不補碳水？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-04-17 19:33:00原po不要高gi呀
50歲蛋白質吸收可以考慮到體重的1.5倍，重訓是機械式的嗎？可以改自由重量
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-17 20:25:00感覺你跑太多了，肌肉才不會大。要不要試試看先三個禮拜那三天都只跑三公里。或乾脆只跑兩天多一天休息看看。
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-17 20:26:00另外一個禮拜三天的話，改成練胸腿、腿背、背胸，菜單不用改平均分配看看，測試一個禮拜刺激兩次效果會不會比較好。
作者:
h821231 (bombshow)
2019-04-17 20:47:00哇 大學長好
作者:
scott112 (scott)
2019-04-17 21:20:00少跑一些 多做重訓
作者:
Mikli (GiGi)
2019-04-17 21:21:00改成跑3km但提高速度
作者:
scott112 (scott)
2019-04-17 21:21:00你這麼大量運動要得DM很難啦
喝喝乳清吧,少糖或無糖,無鹽,幾乎零脂肪，對對肉類胃口不大的族群，更是非常好的蛋白質補充品
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-04-17 22:40:00
太瘦了，吃多一點
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-04-17 22:58:00長跑會像中毒是因為分泌多巴胺 不跑就會戒斷吧 請參考runner’s high 我覺得擔心糖尿病不如先擔心你的關節退化的比別人快 因為DM沒啥感覺 關節炎痛的你想死
跑太多容易瘦 看你要的體態是什麼 再給建議吧 想變壯建議有氧慢慢減少 重訓增加
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-18 00:32:00先試試看把現在的組數分兩天做～
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-04-18 01:24:00學長好 要退到太平洋惹
重訓效果不顯著是指跑步成績不好還是身材不好？目的先釐清才比較有方向喔
作者:
kliss (絲)
2019-04-18 09:17:00炸豬皮
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-04-18 11:25:00這種跑量還好，重訓內容怎麼練可能有差尤其跑了5年，身體早就習慣了。
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-04-18 12:53:0057公匠太瘦了,飲食應該先增胖,零食可吃滷雞腿+乳清
作者:
DWR (羅傑)
2019-04-18 16:21:00身高176才57公斤 應該是動太多吃太少 除非天生吸收差 不然多多吃點一定有效啊
買MYPROTEIN的高蛋白棒呀，我覺得還不錯說，WG練完都會直接吃，有時也會當早餐