如果你現在這種身材，球速能催到130以上，且變化球及其他球種及控球都不錯，哪其實
也沒人會在乎你肥不肥，你就是強者
但如果你是要問身材，以及訓練知識，你實在需要好好請個專業的健身教練幫您重新灌輸
正確知識以及學習正確動作。
當然如你一直所說，你想要強調功能性訓練，肌肥大會妨礙你投球協調
「那你應該花錢請一個投手教練幫您訓練」
而不是用重量訓練+所謂的功能性訓練輔助項目去強調你想增強的專項，然後又抱怨越練
越退步，因為跟本是兩回事
結論就是你太貪心了
不然就花錢請一個健身教練+一個投手教練
保證能得到你想要的效果
至於回到你的原點 你問你那樣的身材算肥不肥
我提供我自認為我自己還是很肥的體態照給你參考一下
169cm/67kg. 體脂20.9%
正面 https://reurl.cc/jm4xy
側面 https://reurl.cc/R97AG
背面 https://reurl.cc/W8Yj5
https://reurl.cc/qKbMD
我大概練了五個月 我完全沒做有氧 頂多打打籃球
主要是跑肌肥大課表為主 最近有開始請教練學舉重專項，爆發力訓練對於運動表現來說
也是非常重要，不只是功能性訓練而已
然後你po的課表 不論是volume 或是intensive 都不到位 ，幾乎是不會有什麼效果的
最重要的一點還是回歸飲食
如果一個男人的奶可以垂成這樣 表示你應該平常有大量攝入炸物 精緻糖類加工食品
以上。就健身的角度來看。你真的需要好好請個教練 然後打掉重
但以棒球投手的角度我就不清楚了。
※ 引述《solumate (姆咪魯肥宅)》之銘言：
: 正常人真的能做到一周五練，且維持相當的品質，
: 就算是亂七八糟的課表，也會產生顯著的進步，
: 起碼在外觀上，
: 不可能看起來肌肉量這麼少，體脂又這麼高。
: 至於在運動表現上，絕對也是顯著提升，
: 肌肥大練到影響運動表現，那是某個等級「以後」的事情，
: 但在此之前，絕對是越練越加分的。
: 簡單來說，你最大的問題，
: 在於你都鍵盤運動，
: 然後靠發文刷優越感，
: 這樣就算得到再好的建議，也是枉然的。
: ※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: : 菜單的話其實也不用太意外，因為從二月開始就沒再跑肌肥大了，還是列一下
: : 這是最近兩個禮拜的菜單，因為有氧的關係本來有練肌耐，但最近覺得太困難
: : 一週五練
: : 一 深蹲5휶 硬舉5휶 腿推8휵 跳箱5휱0
: : 二 啞鈴單手臥推5휸 練前臂 滑步機10KM
: : 三 休息
: : 四 啞鈴划船8휵 槓鈴划船5휵 機械式引體向上輔助機5휶 坐姿下拉10휳
: : 五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM
: : 六 打球
: : 日 跟五差不多加深蹲，因為是比較弱的部位，滑步機10KM
: : 主要都是有氧跟功能性，等減脂有成果再來練肌肥
: : 功能像是負重保加利亞分腿蹲 藥球砸地板 壺鈴擺盪 槓鈴地雷管 跳箱 棒式 側棒式
?
: : 不是不練肌肥，是因為目前覺得肌肥對打球來說完全沒幫助，光是一個開髖伸展就比
練
: : 然後順便把身體肥肉減掉，得出結論就是大量有氧+適量重訓，雖然重訓部分看起來
不?
: :