原味恕刪
洨弟我前陣子有鑑於自己的肚子太油，
加上發現肚子小腹如果大，皮帶又繫得緊，
真的會容易胃食道逆流，
基於羞恥心作祟的緣故，決定來減個脂。
基本上就是戒糖，減澱粉。
增加有氧量（其實就是多走路）
三餐方面基本上早餐就是六顆水煮蛋+一把堅果。無糖紅茶。
中餐其實跟早餐時間相近，就是一杯高蛋白+黑咖啡。
晚餐則是雞胸肉（烹飪方式不限）加一小盤炒青菜跟湯。
如果健身完後會在補充個蛋白跟無糖優酪乳。
其實我吃的量沒有限制，但就是澱粉少碰，糖則是能不碰就不碰。
當然，一個禮拜一兩次的聚餐活動，則是沒有在忌口就是。。。。
說了那麽多，小小成績如下。。。
https://i.imgur.com/4KesMEk.jpg
https://i.imgur.com/Hhy8Raz.jpg
腰圍雖然有變細，
但小腹真的好難減。
想要開始慢慢補充澱粉，開始增肌了

一餐水煮蛋六顆，居然能減脂，我以為雞蛋脂肪會影響，筆記，謝分享

好帥

190先吊打9成的人了 又那麼巨 真羨慕

粗

壯

兩個月而已 成效驚人！！！

太過份了，高就算了還那麼壯

完美身材了..

那麼高 普通壯就夠猛了

好巨

我看了什麼

Show off!!哼哼哼

190cm !!! 這麼壯還增肌 要不要人活XDDD

每次在健身房經過原po都超有壓迫感XD

190還練成這樣，給不給肥宅生路啊

幹，這三小，跪了10000p求身高怎麼練的再10000p求下面那大包怎麼練，感謝

已羨慕

看起來有混血基因，如果不是是本土的話真的巨

減脂減到骨骼肌增加的練武奇才...

巨

原PO不給人活路R 太完美了

巨，但不會嚮往。

請問雞胸肉一天會吃到幾克呢？

想知道這麼巨一個月伙食費大概多少?

尼484都在天母 我看過很多次 都香香的（誤）

好扯

你都可以當板友的教練了 一看就知用問題裝炫耀文

就是帥而已樓樓上不要這樣啦。這麼讚的帥巨，炫耀一下可以啦。

我有印象是你。健身前後根本不同人XDD

請問原po除了聚餐類特殊活動外，平常一天肉類大概總共吃多少？只有一盒300g的肌胸嗎？"雞胸"

你是來炫耀的吧！

190超猛 又巨

一定要穿那麼緊嗎

羨煞肥宅我 應該收不少女生站內信

又高又巨 超羨慕

...太誇張了

粗

羨慕

你是不是怕練太壯

https://i.imgur.com/MkRT6Jn.jpg借用你之前的圖現在減脂後更猛了羨慕噓 XDD

這...（揉眼睛）

看了你的菜單很好奇澱粉都沒了總熱量也很少怎麼肌肉量還上升啊

看鼻子明顯不同人吧!!

真.練武奇才...

真的猛，應該下很多心力在練吧？

太巨了吧==

幹 又具又高 逼死誰啊

太…太誇張了…

真的覺得身高高 練起來真的讚

妳這讓我想到上次健身房看到一個不到165男生 一直在對著鏡子 posing 雖然身材看起來是有練過 但看起來就是少了一種壓迫感...190隨便練都屌打他

…幹你老師也太巨了吧，炫耀文啦

原來是之前那位! 太強了~

過份 190太超過

190 人帥 又巨 又大包 羨慕QQ

190 一輩子都練不到

太猛了，從奶油小聲變成巨大黃仲昆XD

原來是之前強者

控衛打到中鋒（！？XD

左圖變成右圖是投過胎嗎…差太多了吧XD

190+這麼巨...我身高185都能想像從你身邊經過，感受到的壓迫感...其它人經過你身邊@@根本是傑克與魔豆真實版

又高又巨 只能推了

想問原po健齡 感恩！

不給人活路嗚嗚嗚

原po兩年前就蠻巨的辣 大概是前陣子太放縱所以力圖變法 我一直以為原po是麻豆

可以跪求重訓和飲食完整菜單嗎？想跟巨巨學習太強了

+1，也想跟巨巨請教，3年就練的這麼猛

真好 有190公分QQ

請收下我的膝蓋

猛哥……

不給活路啊......

食量好少，我吃不飽 orz

厲害～

大大今天是不是有去日新看復仇者聯盟? 要入場前我去上廁所跟你擦肩而過

羨慕QQ