大家好，先附上半年前後的inbody。
https://i.imgur.com/7ypgTlF.jpg
這半年主要都在增肌
沒想到自己真的變成D字型了
但是現在體脂肪的量跟半年前差不多，所以現在還有點胖xd
飲食
基本上都吃自己煮的
https://i.imgur.com/m4A0hzu.png
吃到體重稍微增加，蛋白質體重2-2.2倍，油脂體重1.2倍（參考peeta)
週日通常比較少算熱量，但都是吃天然原型食物自己爽為主xd
如酪梨牛奶、煎牛排、煎鮭魚排。
一年2-3次的旅遊也都沒算熱量，當作休息。
煮的便當，煮之前都有先秤過，再平均分配。
偶爾上班壓力大每天都要加班，會去買梅子乾吃
從小就愛吃酸的，成分還算可以接受。
https://i.imgur.com/c4yRpXf.jpg
再不然就吃蛋白威化餅。
喝也只喝美式跟無糖茶，女生愛吃的甜食我也不碰
因為我自己會做，覺得外面都好難吃xd
炸物久了也沒什麼想吃的慾望。
附上一張我真的很愛威化餅的圖XD
https://i.imgur.com/kIVhXSo.jpg
訓練
一週五練，是分成胸背腿休腿背休
基本上都是做大肌群的動作
闊背下拉、划船、胸推、硬舉、深蹲...等等
因為早上練完還要回家洗澡上班，健身房離我家有5公里，也沒太多時間
睡眠
這個很難控制，因為我從小就睡不好QQ 但是盡量9-10點上床，530起床
但中間有時候會醒來好幾次。
最後，最近力量真的一直上來，我要繼續增肌了，要繼續胖一陣子了QQ
不過不過長肌肉真的是一件很高興的事
祝大家都可以擁有自己想要的體態！
我也會繼續努力加油！