稍微搜尋一下你之前PO文，你開始重訓+有氧到現在差不多半年了，
半年由96kg->85kg，我覺得這樣減重速度很OK，目前你身高179體重85且
目測體脂應該有27-30%，當然體態上還可以再進步，這裡版友提供
許多意見，包括注意飲食、有氧+重訓並進(包含你的功能性訓練)...
，我想這些你心裡也都很清楚也都有答案，你應該只是遇到停滯期而感
到挫折才PO文吧。
至於你的課表我覺得倒是不用改，持續練下去就對了，若覺得強度不夠
就再慢慢增加負重或組數/次數，還是那句老話=>堅持下去，你只是遇到
撞牆期，繼續練下去總有突破的一天的。
我身高177體重85，跟你現在很接近，我訓練的方式其實和你相去不大，
我是由5年多前85->減到76->增重到85，且我已經41y了，比我年輕的你
絕對可以做到，給你參考一下我最近的照片，當然自認還很多不足，運
動健身是永無止境的~
https://upload.cc/i1/2019/04/21/s5cpuw.png
=========================補一下以前的對比照片=====================
2013/35y 85kg 肚子明顯，手臂沒線條...
https://upload.cc/i1/2019/04/22/PviDmR.png
https://upload.cc/i1/2019/04/22/h8iZj9.png
2016/38y 76kg 徒手練兩年了，身型有改變
https://upload.cc/i1/2019/04/22/rj8Tiw.png
2017/39y 78~80kg 還是徒手練
https://upload.cc/i1/2019/04/22/yc0RhV.png
2018/40y 80~83kg 接觸健身房半年
https://upload.cc/i1/2019/04/22/9M1xcX.png
也沒什麼挫折，只是有氧多很煩躁而已，感覺效果也不太好所以才發文問
請問大大85->76->85的肌肉/脂肪分別增減是？
我就不知道不一定要做有氧靠重訓也能，所以才上來問的，因為常常聽到做有氧能燃脂，這兩個禮拜跑快100km肚肚沒什麼變化倒是體重有變輕
作者: sevenhasky (haskylucky) 2019-04-21 11:09:00
巨巨
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-04-21 12:56:002週100km其實真的沒什麼變化，這種強度維持3個月才有變
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-04-21 15:37:00我減脂期也只是平常課表加15分有氧而已，主要是增加熱量赤字吧