作者:
IhadAIDS (我得過愛滋)
2019-04-28 12:32:29各位健身板前輩大家好
小弟我這陣子因為想嘗試不一樣的練腿動作
並且聽說前蹲舉對下背的壓力比較小
於是開始把前蹲舉放入練腿課表當中
而前幾天我在練前蹲的時候
使用60kg的重量蹲5組5下
蹲完前蹲後換回熟悉的後蹲
用100kg做5組8下
結果就被健身房裡一個健友說我前蹲太爛了...
他說我後蹲做100kg 前蹲至少也要做80kg
雖然我也自知前蹲還在慢慢練習當中
重量還不重
但健友說的 前蹲我應該能做到80kg
可80kg我光是扛起來就覺得好吃力啊
有點懷疑自己是否真的能蹲起來
所以想請問各位前輩們
前蹲舉跟後蹲舉的比例大概是多少?
前蹲真的有到達後蹲80%以上嗎?
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-04-28 12:34:00如果都練一樣長的時間那可能80%差不多，但你才剛放進去還要習慣一陣子，別急
我自己練大概也是80%，但是換個方向想，搞不好是後蹲練太重，其它部位幫忙扛太多重量了？
作者:
tengsan (大堂小軒)
2019-04-28 13:21:00深蹲105一個月前才拿前蹲舉當熱身組可以勉強蹲到80不過大部分都蹲到6070畢竟是熱身組，且這樣後蹲更容易進入狀況
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2019-04-28 14:01:0080%要訓練時間差不多才有機會，多數人絕對更低
80%算熟悉後的基本成績ㄅ 80%~90% 多數在80~85
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-04-28 14:54:00
不練前蹲會怎樣嗎？80%我連出槓都有問題
Back squat 180 front squat 120 almost 60%
我覺80%好困難 後蹲到185 但前蹲大概才130吧
作者:
pelier (su3ru83n94)
2019-04-28 21:11:00前蹲好痛 不敢嘗試
我個人是認為前蹲比後蹲好ㄌ 沒練沒差 訓練本來就自己爽 前蹲會痛 4手腕ㄇ 建議活動度搞好再嘗試
作者:
Moirae ( ...... )
2019-04-29 00:53:00沒有。 動作愈接近舉重式後蹲的人 其實也就跟前蹲愈接近重量愈接近也很合理。