先講結論：感謝今天救我兩次的帥巨巨，有你真好！人家下次不敢惹 >///<
今天在臥推增加了一點重量，因為教練覺得我有進步要開始加重了
原本是加15lb的槓片，15下做6組，練完後減少到10lb，抬腿，再15下6組
大概一週兩次，練了三個禮拜，上課時加20kg的槓片，次數和組數都有減少
今天改加30lb的槓片，12下做6組，練完後減少到20lb，抬腿，再10~12下6組
結果抬腿第5組，第8下就上不去了
人生第一次認命的慢慢往肚子滾，滾到一半，帥巨巨就來救我惹
然後抬腿第6組，想說休息夠久，到第7下都滿穩的，第8下又上不去了啊啊啊
而且往肚子方向也放不下去，結果帥巨巨又跑來救我惹
真的超怕卡到喉嚨就要上新聞了啊啊啊
請問各位怎麼判斷自己下一個做不做得起來啊？
還有，真的做不下去，要怎麼滾槓比較安全啊？
這重量滾到肚子大腿交界其實有點痛，怕會受傷
作者:
abc115 (otter)
2019-05-02 02:10:00記得蓋伊有做過臥推安全教學
作者: Dvdkuo (Dvd'85VR) 2019-05-02 02:33:00
我現在沒人補都不敢做槓鈴的了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-02 04:21:00如果是想練"胸" 啞鈴的效果比槓鈴好滑輪飛鳥的效果又好過啞鈴槓鈴臥推 還是找個有護槓的
作者: hjw1023 (彭于晏) 2019-05-02 06:56:00
護槓是個好東西，除非你的健身房沒龍門架
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-02 07:52:00沒護槓我都盡量不槓鈴臥推
作者:
longya (嗯)
2019-05-02 07:53:00TRUE的臥推架就沒護槓 我每次快沒力都很抖
萵苣的也都沒護槓，深蹲架護槓是固定高度的，根本太高
作者:
fix78 2019-05-02 08:21:00沒護槓就別拼力竭，就算有沒人補也是要注意
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-05-02 08:31:00萵苣深蹲架有阿 槓鈴兩邊不要夾太重可以往旁邊滑
iphone放在胸口落槓的位置，怕壓壞保證不會力竭XDD
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-05-02 08:53:00推文的左右倒槓片是哪招。。。
作者:
cloning (南部台客)
2019-05-02 09:09:00左右倒槓片這招也是有人用
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-05-02 09:13:00左右倒是怕你突然不行可以順勢退槓片又不是叫你每次都用… 不然你被壓住旁邊沒人不就卡在那
作者:
longya (嗯)
2019-05-02 09:21:00左右倒就是不要夾快扣 沒力就趕快歪一邊先把槓片倒掉吧？
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-05-02 09:21:00臥推的槓片從不夾起來，萬一真的起不來就傾一邊讓槓片滑下去再傾另一邊。失敗過一次就是這個方法救了我。
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-05-02 09:45:00沒互槓的 就不能拼到底啊 離極限前兩下收手囉XDD
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-05-02 10:00:00沒互槓 就小重量多次數代替ㄅ
作者:
Mikli (GiGi)
2019-05-02 10:01:00臥推不可以做到力竭
有護槓我都不敢做到力竭...握推的護槓位置是低於胸高於喉嚨這個區段 力竭掉下來還是有可能壓到胸..
作者:
man30cm (堅持)
2019-05-02 10:19:00大重量沒護槓，請別做傻事
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2019-05-02 10:26:00我以為這是甲版的神人文
臥推椅墊個硬墊 護槓再往上一格我用體育客的新護槓也會照樣
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-05-02 10:51:00
我都想著附近的美女不知不覺就破pr
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-02 12:25:00不夾扣環倒槓片欠噓... -_-
覺得很危險 我從寒假簽健工到現在已經看過兩個人這樣了 沒有護槓或人補還是要很小心 當你做最後一下已經要維持兩三秒才起得來就差不多ㄌ吧我覺得
作者: love8333203 2019-05-02 15:46:00
左右倒槓片全世界都在看你XD
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-05-02 17:49:00有在萵苣做臥推被壓過 是路過的巡場教練來救我的
作者:
scott112 (scott)
2019-05-02 19:19:00沒人捕獲是沒有護槓的話就是只做啞鈴
作者: karty116678 2019-05-02 19:52:00
護槓很重要
不是pr還可以失敗兩次，這自我保護意識不足吧護槓、補手、啞鈴、機械，請不要左右倒雷人
不推倒槓片 不說引來全場注目 壓到人算誰的要是一方槓片同時全倒 槓鈴槓桿原理甩出去 會死人的
作者:
scos ( )
2019-05-03 01:34:00倒槓片...想嚇誰？ 如果連自己的安全值都抓不到 就別自己做
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2019-05-03 01:36:00可以先把槓往一邊慢慢移再倒
作者: andrew794562 2019-05-03 13:19:00
沒護槓就不要做到力竭~
作者: shelley55 (shelley) 2019-05-03 15:59:00
工作的地方 有人壓到臉進加護病房插管 ... 小心點真的
作者:
share111 (sharon)
2019-05-03 16:39:00找人陪
作者: jasliy (jazz) 2019-05-12 09:18:00
抬腿臥推？只把腿抬到哪？