三個月體重一直上不去，雖然有增肌減脂，但增肌的速度慢，教練說要增重到53-54公斤
，肌肉量才會多，要我每天吃超過2000大卡，但覺得自己是小鳥胃，很難吃這麼多，有沒
有建議可以怎麼吃？
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首先，換教練！ 他完全起不了作用

首先 不要理肯德基

首先 不要想吃肯德基

把東西打成汁用喝的

蛋白質攝取足夠嗎？

固定時間到了，硬塞，久了之後那段時間就會習慣要進食了

餐餐之間喝增重蛋白 很難不達到熱量盈餘吧 O_O

把東西打成汁，也有賣高熱量的蛋白，兩千卡一下就爆了。

請問一下高熱量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好

早餐：大燕麥片2匙+麥芽糊精1匙+乳清1匙+鮮奶400cc一起shake當飲料喝再搭配御飯糰，一餐破1000卡

樓上那些看起來很少啊！怎麼熱量就爆了Orz

少量多餐，正常吃吧！

1匙約140卡共4匙（ON乳清的塑膠匙），鮮奶260卡，御飯糰約200卡我也小鳥胃要我硬吃根本吃不下

因為高熱量乳清除了碳水化合物、蛋白質還有油啊

看了樓上推高蛋白乳清當飲料喝的讓我想到多加個波霸和紅茶，搖一搖就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。飲料店順手賣個100元/杯，健康好喝穩賺（x

先po你不刻意多吃的一天飲食 再來看怎麼調

每天慢慢多一點熱量，把胃撐大

麥當勞輕鬆爆卡

我以前也很瘦吸收很差 吃一個月乳清就肥了5公斤

沒事多嗑幾片吐司,熱量很快就衝上去了......

蛋白質吃夠，然後吃堅果

2000卡 三餐正常吃都有吧

一個便當才400分～600 午餐晚餐加上早餐頂多免強達標如果勢必要增加的話，餐間餐的零食是必須的

一直吃飯，白米，飯飯飯

要努力管好自己嘴巴的人，已羨慕!!!

胖子也不一定一餐吃很多 重點是一直吃 隨時沒事就在吃

堅果一天吃五把 不會飽 但提供很多熱量 還很健康

2000其實不難

要把胃撐大 剛開始會有點痛苦

2000這麼簡單 也在發文= =

我之前也是52左右體重花了三年到目前68正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次那個時期就是每天沒有一個時刻有餓的感覺…

沒天3200才會增加的路過,不要懷疑,不吃卡死你

雞排珍奶狂吃隨便都肥死Zzz

吃乳酸菌幫助消化啊

鐵板麵+雞排+雞排 就大概2000了

現在的飲食不po是要怎麼幫==

一定要有醬 那個熱量很高的而且會在無形中吃下去增加熱量什麼美乃滋 千島醬 花生醬 超肥的

單純的熱量靠手搖杯

2000是我減脂末期的熱量 少到會懷疑人生那種 隨便都能超過

要增重就沒有什麼吃不下去 三小時一頓 一天六次 塞進去

1. 訓練量 2. 吃不夠 3.恢復(休息)時間

胃也是能訓練的

增重蛋白隨便胖

這數據我怎麼好羨慕= =

迪化148 了解一下

早上起來 下午茶時間 訓練前 訓練後 睡前 這樣有五次喝蛋白的時間 一般的減脂蛋白熱量大約 550~800 增重蛋白大約 1000~1200 如果你天天都有運動 這樣喝還不增重 我也服了你 （增重期我是這樣喝 吃的部分一天 6~8餐如果你只是想緩慢增重 不想變成大食怪 建議用蛋白粉吃到你需要的熱量 用均衡的正餐（雞胸肉 青菜 糙米飯少油等）吃到吃不下 其實很痛苦的 到了體重穩定期 每兩三個小時就餓 而且很餓 用蛋白粉泡水當飲料喝比較好 不然腸胃習慣這麼多固體食物進料量 後面要減脂時就會很辛苦也很痛苦

提升訓練量 先增加需求 才能增加食慾

你的訓練量有跟著提升的話 絕對很容易餓

持續運動，食量自然變大

乳清狂喝就會重了，肉狂吃

三個月增加這樣很多了啊