三個月體重一直上不去，雖然有增肌減脂，但增肌的速度慢，教練說要增重到53-54公斤
，肌肉量才會多，要我每天吃超過2000大卡，但覺得自己是小鳥胃，很難吃這麼多，有沒
有建議可以怎麼吃？
https://i.imgur.com/1uBhkA0.jpg
https://i.imgur.com/jVrixeR.jpg
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-03 11:45:00首先 不要理肯德基
作者:
ssabjm 2019-05-03 11:48:00把東西打成汁用喝的
作者:
cccone (大C)
2019-05-03 11:51:00蛋白質攝取足夠嗎？
固定時間到了，硬塞，久了之後那段時間就會習慣要進食了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-03 11:59:00餐餐之間喝增重蛋白 很難不達到熱量盈餘吧 O_O
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-03 12:01:00把東西打成汁，也有賣高熱量的蛋白，兩千卡一下就爆了。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-05-03 12:06:00請問一下高熱量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好
作者:
ssabjm 2019-05-03 12:25:00早餐：大燕麥片2匙+麥芽糊精1匙+乳清1匙+鮮奶400cc一起shake當飲料喝再搭配御飯糰，一餐破1000卡
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-05-03 12:26:00
樓上那些看起來很少啊！怎麼熱量就爆了Orz
作者:
andy1003 (andy1003)
2019-05-03 12:29:00少量多餐，正常吃吧！
作者:
ssabjm 2019-05-03 12:29:001匙約140卡共4匙（ON乳清的塑膠匙），鮮奶260卡，御飯糰約200卡我也小鳥胃要我硬吃根本吃不下
看了樓上推高蛋白乳清當飲料喝的讓我想到多加個波霸和紅茶，搖一搖就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。飲料店順手賣個100元/杯，健康好喝穩賺（x
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-05-03 12:54:00
每天慢慢多一點熱量，把胃撐大
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-03 13:25:00我以前也很瘦吸收很差 吃一個月乳清就肥了5公斤
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-05-03 13:58:00沒事多嗑幾片吐司,熱量很快就衝上去了......
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-05-03 14:13:00
蛋白質吃夠，然後吃堅果
作者:
Audien (Audien168421)
2019-05-03 14:24:002000卡 三餐正常吃都有吧
一個便當才400分～600 午餐晚餐加上早餐頂多免強達標如果勢必要增加的話，餐間餐的零食是必須的
作者:
muki0177 (muki0177)
2019-05-03 14:37:00一直吃飯，白米，飯飯飯
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-05-03 15:04:00
要努力管好自己嘴巴的人，已羨慕!!!
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-05-03 15:06:00胖子也不一定一餐吃很多 重點是一直吃 隨時沒事就在吃
作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-05-03 15:30:002000其實不難
我之前也是52左右體重花了三年到目前68正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次那個時期就是每天沒有一個時刻有餓的感覺…
作者:
stubasa2 (wildgood)
2019-05-03 16:06:00沒天3200才會增加的路過,不要懷疑,不吃卡死你
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-05-03 16:36:00雞排珍奶狂吃隨便都肥死Zzz
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-03 17:40:00現在的飲食不po是要怎麼幫==
一定要有醬 那個熱量很高的而且會在無形中吃下去增加熱量什麼美乃滋 千島醬 花生醬 超肥的
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-03 17:47:00單純的熱量靠手搖杯
作者: jerry10127 2019-05-03 18:13:00
2000是我減脂末期的熱量 少到會懷疑人生那種 隨便都能超過
要增重就沒有什麼吃不下去 三小時一頓 一天六次 塞進去
作者:
ketter (挖西林老背)
2019-05-03 18:33:001. 訓練量 2. 吃不夠 3.恢復(休息)時間
作者: karty116678 2019-05-03 18:41:00
胃也是能訓練的
作者:
scott112 (scott)
2019-05-03 19:43:00增重蛋白隨便胖
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-03 22:32:00早上起來 下午茶時間 訓練前 訓練後 睡前 這樣有五次喝蛋白的時間 一般的減脂蛋白熱量大約 550~800 增重蛋白大約 1000~1200 如果你天天都有運動 這樣喝還不增重 我也服了你 （增重期我是這樣喝 吃的部分一天 6~8餐如果你只是想緩慢增重 不想變成大食怪 建議用蛋白粉吃到你需要的熱量 用均衡的正餐（雞胸肉 青菜 糙米飯少油等）吃到吃不下 其實很痛苦的 到了體重穩定期 每兩三個小時就餓 而且很餓 用蛋白粉泡水當飲料喝比較好 不然腸胃習慣這麼多固體食物進料量 後面要減脂時就會很辛苦也很痛苦
作者:
milker (小鬼)
2019-05-04 07:47:00你的訓練量有跟著提升的話 絕對很容易餓
作者:
tp6m4g0 (..)
2019-05-04 11:42:00持續運動，食量自然變大
作者:
wadeabc (潛水夫)
2019-05-04 15:32:00乳清狂喝就會重了，肉狂吃
作者:
annamei (annamei)
2019-05-04 21:03:00三個月增加這樣很多了啊