[問題] 背部無力.胸推斜方肌代償問題 kidplus0731 PTT批踢踢實業坊

作者: kidplus0731 (期待飛天的小瓜呆) 2019-05-06 00:02:15

小弟目前正努力增肌減脂，很想成為一名巨巨
但是長期習慣駝背，以及過去都只會亂練胸推
導致後背無力，也因此一天到晚被蔬菜的教練推銷
想詢問板上的大大們，有什麼方法可以增加背部肌肉
並且解決推胸斜方肌代償的問題
背部無力一開始有什麼方式可以感受習慣用背部正確的肌肉發力
懇請大大們解惑感謝

作者: imsphzzz (大法師) 2019-05-06 00:11:00

暫停式划船

作者: speedshuffle (咻~) 2019-05-06 00:41:00

我是靠滑輪下拉跟頸前深蹲改善的背部無力我一開始用划船結果受傷

作者: adaplant (阿達不累) 2019-05-06 00:47:00

臥推不要聳肩啞鈴划船先練

作者: elnacongo (勛) 2019-05-06 01:06:00

作者: Chan91143 (Devil's) 2019-05-06 07:40:00

先用最輕的滑輪下拉肩胛骨後收抓感受想著用手肘帶動全程身體保持不要晃動試試看

作者: mike50378 (羊駝) 2019-05-06 10:54:00

最初可以請朋友戳你的闊背，然後你用垂直或水平拉的動作去抵抗他戳的力道盡可能的讓他感受到被一股力量頂回來，從他給你的回饋去挑出闊背正確用力的細節

作者: x81909 (沉默信仰) 2019-05-07 00:38:00

練背對改善駝背沒有幫助，要改善圓肩駝背要練三角肌後束

作者: jjomj666 (Joe) 2019-05-07 13:20:00

這樓神人真多

作者: hsyuhe (Last Angel★) 2019-05-07 15:17:00

伸展胸椎，按摩放鬆背部的動作多做，相關動作可找物治的影片看

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