各位巨巨們您好
如標題的問題
小弟我從事餐飲業
需要久站，和提重物，工時長和彎腰是常常的事情
想請問一下有沒有什麼訓練方法
可以增強自己的身體
以前就有在健身，可是現在想要改變所有的練習方式
以前是練身材好看，穿衣服好看
現在是為了自己的身體，不要腰痛，腳痛
已爬文，和自己的規劃
以前主要練上半身，現在改為下半身
多訓練闊別，核心，臀,腿
放鬆運動
回家踩網球
時間的部分，公司附近有一家
每天下班半小時，或者上班前半小時
時間天數拉長
可以去健身房多次，可是去的時間很少
是否這樣的練習有效
大家都說，需要有好的鞋底，鞋子
這些我都有
那大家有沒有推薦 高單位的襪子
品牌推薦呢
希望有前輩們，巨巨前輩們的指導
最近感受到腰的不適，以及腳底的不舒服
不想要為了工作，而丟了健康，想要改變一下，打了這麼多，不好意思了
謝謝大家
作者:
l1529000 (uncle)
2019-05-10 09:57:00個人認為，訓練以增進全身能力為目標，以複合動作為主不用特別追求特定的訓練方式
加強核心的穩固以及單腳平衡訓練之類，然後多安排一些像游泳或瑜伽之類比較能放鬆的運動
作者:
bxxl (bool)
2019-05-10 10:13:00髖絞鍊,農夫走路
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-10 10:39:00身體排列弄好 調整呼吸方式 核心要以穩定度做訓練（例：死蟲 四足跪姿）狂練腹直肌的話幫助不大
作者:
KEYork (York)
2019-05-10 10:46:00半小時 熱個身再沖個澡就沒了ㄚ
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-10 12:39:00分腿蹲 酒杯深蹲 酒杯硬舉這些在家就能做
作者:
l1529000 (uncle)
2019-05-10 13:04:00酒杯硬舉是什麼啊???
作者:
candaptt (偉大的明天)
2019-05-10 13:43:00樓上大大們，有適合上來年紀的訓練方式嗎？抱歉，是上了年紀
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-10 14:17:00酒杯硬舉 對槓鈴掌握度不佳 容易繞膝或刮小腿 可以用啞鈴代替 類似酒杯深蹲 只是深蹲用捧或持 硬舉用提 用兩手啞鈴也可年紀不是問題 都是從初階開始循序漸進 過程中再評估自身情況調整吧
作者:
gelion (米~)
2019-05-10 15:27:00久站腰會不適 應該是姿勢/骨架不正確 瑜伽可以改善
作者: pttkakac (luluman) 2019-05-10 15:48:00
baby XD
呼吸很重要，腹部的控制配合呼吸可以有效減緩腰酸但不論久站或久坐造成的腰痠，最好的避免方式還是盡量不要同一個動作太久，一段時間就找個理由讓自己可以起身或坐下
作者:
aegisty (桃型潛水艇)
2019-05-11 03:17:00你上班不就在訓練= =
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2019-05-11 12:00:00鞋底鞋子還好，帆布鞋練腿很夠了