小弟健身新手 目前大約上健身房三個多月了
只要到練腿日 大約第一個動作第三、四組開始就會缺氧 打哈欠 耳鳴之類的 大約到第二三個動作就會開始想吐
有爬文看到有些人也有類似問題 照著下面的推文試過不管有沒有空腹都會這樣
呼吸調節也有特別注意沒有憋氣 練其他部位不會這樣 只有腿
有些版友說多練之後就不會了但目前已經接近第四個月了還是沒有改善 每次都練到很不舒服
到現在只要想到隔天要練腿心裡就有點排斥xDD
當然還是有乖乖練啦！
想問問有沒有類似經驗的或者一些方法可以改善的！
非常感謝！

聽起來是心肺功能要加強

休息的時候 不要坐下來 直接走來走去 深呼吸

強度強的話 我也會有這種狀況 也會照一樓這樣做

欠操，沒了，過陣子就適應了

吐出來

做大重量容易缺氧一般有三種常見可能一是你有心肺能力不夠好，可以嘗試在菜單中加入有氧、間歇或是循環訓練二是運動環境的氣體循環不好，二氧化碳濃度過高，可以下次練腿換一間健身房試試，如果有明顯不同就是環境問

我也會，目前想過把強度調成70%，多增加不同動作試試看

我之前也會，強度降些，組間休息再久一點，再把重量加上

有去過空氣很差的健身房，感覺跟你很像，換一間就比較好

我跟你說 這就是你欠操 這次練完下次體力起來就會好很我之前被教練操腿也是這樣 但那次後就好很多 體力跟肌耐力提升後會改善的

以前有被教練帶到吐過... 覺得水不要一下子灌太多，會有反胃感

你平常是用嘴巴呼吸嗎？

用力踢的時候要吐氣～

休息時不要坐著 站著走來走去

去查531訓練法 用這個來練腿不會那麼累

喝運動飲料

吃太飽？

練前餐吃不夠碳水？

三個月... 嗯 建議減輕強度 慢慢來 加油（我記得剛練到一年時 組間休息時就累趴在地板上快吐出來了

我真的看過巨巨自備嘔吐袋，練一練就吐，其實蠻噁的

我練腿的時候都是屁股想吐,差點連屎都出來了

休息真的不能坐躺太久，尤其腿推休息

我之前也這樣，我覺得是組間休息太累坐下來，之後改成走來走去不要坐下改善很多

昨天練腿也是差點練到屎好想出來

耳鳴想吐就是過度換氣呀，其實就是欠操，久了就會適應了

你心肺太差了，多做有氧會改善

練前一兩個小時吃點東西補碳水 不要學人搞斷食

我覺得是正常現象，因為用力時都在憋氣，做個十組之後頭暈、哈欠、想吐的感覺都有，不過都是接近大重量時才會這樣

心肺不夠強 加入半小時hiit會改善

我都吐一吐回來繼續蹲

練之前不要吃東西 大腦以為你食物中毒

吐完回來蹲+1

補點糖份 有效

每天跑個3,40分鐘，完全不影響。我已經持續每天至少跑7k超過3年了，對增肌完全沒影響所謂有氧會掉肌肉，是非常大的量才掉一點點，沒那麼容易掉

我也會，心肺跟不上了。

等你好好計算tdee然後確定有吃足再來說是體質不然正常人真的都是吃太少

我也會，後來發現組間休息的時候喝水更容易，然後吐氣的時候吐大一點用力一點有改善...