目前已經在主訓後，特別增加前臂訓練（垂式、上提 彎曲...等等
前臂還是沒什麼長進 目前前臂12.3吋還是細細的感覺（搖頭
有什麼推薦的動作嗎？
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-05-14 21:49:00前臂超負荷型的訓練也可以加入 提升抓力前臂也會提升
作者:
BeckhamJr (Odell Beckham Jr.)
2019-05-14 22:00:00抓大重量，莫名其妙就會變粗了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-14 22:17:00前臂訓練器 捲線那個 可是練的時候好無聊 ._.
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-05-14 22:30:00機械式的高位下拉機吧(非滑輪的),上面有兩個小握把那種
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-05-15 00:23:00
農夫走路我覺得對前臂很有效
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-05-15 01:19:00小時候家裡環境不錯 沒在做苦工的 健身都會受限前臂基本上 前臂的訓練量要很高 至少每兩天練 才有機會不過這包括練而三頭 硬舉 臥推的訓練量所以硬舉盡量不要依賴拉力帶
作者:
okok1845 (蘿菠蘿菠卡住了)
2019-05-15 08:58:00我們高中輕艇隊的趴拉可以做到50公斤50下 每個人前臂都跟人猿一樣粗
農夫走路，先徒手抓，抓不住馬上用拉力帶綁著再抓，這時候會覺得是斜方肌要爆炸，但這樣練可以連握力、協方核心。個人覺得這個CP爆高，前臂會充血到一個不可思議的境界，硬舉也在可承受的重量下徒手抓也可以，農夫走路看起來很簡單，但對全身刺激很夠話說初期練硬舉後整個手指伸展不開，才知道自己握力爛得跟屎一樣
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-05-16 14:05:00一天10組 每組5分鐘 組間休息1分鐘缺點是雙手不平衡
抱沙包抱球等等不好握的東西比較能訓練到，手能握到底的話前臂肌腱的力學就會非常省力，比較算練到掌部的肌肉，反之不好握的粗槓，重心不穩定的沙球沙包就容易練粗通過前臂遠端的肌腱