如何增加‘’前臂‘’維度 chishen1214 PTT批踢踢實業坊

作者: chishen1214 (chisheng) 2019-05-14 21:34:40

目前已經在主訓後，特別增加前臂訓練（垂式、上提彎曲...等等
前臂還是沒什麼長進目前前臂12.3吋還是細細的感覺（搖頭
有什麼推薦的動作嗎？

作者: az2680 (é™³æµ©å—å¾Œå‘¢) 2019-05-14 21:49:00

前臂超負荷型的訓練也可以加入提升抓力前臂也會提升

作者: BeckhamJr (Odell Beckham Jr.) 2019-05-14 22:00:00

抓大重量，莫名其妙就會變粗了

作者: adaplant (阿達不累) 2019-05-14 22:17:00

前臂訓練器捲線那個可是練的時候好無聊 ._.

作者: gigi030507 (火頁火頁) 2019-05-14 22:18:00

可以看片的時候用阿我是說看影集....

作者: Anahata (阿良善良的良) 2019-05-14 22:30:00

機械式的高位下拉機吧(非滑輪的),上面有兩個小握把那種

作者: FlynnZhang (●—●) 2019-05-14 22:50:00

Forearm Twist

作者: stfang925 (司馬鈴薯) 2019-05-15 00:11:00

話說握力器有用嗎

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-05-15 00:23:00

農夫走路我覺得對前臂很有效

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-05-15 01:19:00

小時候家裡環境不錯沒在做苦工的健身都會受限前臂基本上前臂的訓練量要很高至少每兩天練才有機會不過這包括練而三頭硬舉臥推的訓練量所以硬舉盡量不要依賴拉力帶

作者: hochopin (阿喵) 2019-05-15 08:46:00

單身個十年維度應該會有不少長進喔

作者: okok1845 (蘿菠蘿菠卡住了) 2019-05-15 08:58:00

我們高中輕艇隊的趴拉可以做到50公斤50下每個人前臂都跟人猿一樣粗

作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2019-05-15 10:12:00

有沒有人可以分享健身前健身後的前臂圖

作者: j1932041 (小戀) 2019-05-15 10:31:00

拿輕重量的啞鈴練習摩托車催油門的姿勢，正反個3組

作者: jim321665 (Krpton) 2019-05-15 11:18:00

農夫走路，先徒手抓，抓不住馬上用拉力帶綁著再抓，這時候會覺得是斜方肌要爆炸，但這樣練可以連握力、協方核心。個人覺得這個CP爆高，前臂會充血到一個不可思議的境界，硬舉也在可承受的重量下徒手抓也可以，農夫走路看起來很簡單，但對全身刺激很夠話說初期練硬舉後整個手指伸展不開，才知道自己握力爛得跟屎一樣

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-05-16 14:05:00

一天10組每組5分鐘組間休息1分鐘缺點是雙手不平衡

作者: ChikanDesu (癡漢) 2019-05-17 13:00:00

抱沙包抱球等等不好握的東西比較能訓練到，手能握到底的話前臂肌腱的力學就會非常省力，比較算練到掌部的肌肉，反之不好握的粗槓，重心不穩定的沙球沙包就容易練粗通過前臂遠端的肌腱

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