肥宅小弟我五月初是 178/58，BMI 18.3
計劃要開始增重
前15天是簡單健身(隨便動一下的等級)
我計算了基礎代謝是1540，每日TDEE是2650
16號開始逐步增加攝取到3800以上
這三週來我的體重也從58增加到65 (178cm)
想請問這樣的增重是否可以呢？需要注意哪些問題嗎？
另外我每天都有健身
目前腹部及其他地方都還沒明顯的堆積脂肪

可不可以是用inbody測出來的

幫補血

哦，請問不能這樣問嗎？我只是擔心會不會吃太多出問題

對鏡子拍照做對比不就很明顯了嗎

還好啦 有認真練 想增肌 吃不夠最慘

重點是吃的組成吧

有照片更清楚 不過3800要怎麼湊阿?看大H增肌時也才3000

大H好像身高172出頭 不過比例超像180 吃三千正常啦 而且對於吃不胖的人 有些要吃到四五千才會增加

如果你的目標本來就是三週內增加一堆脂肪的話沒問題

我不太懂怎麼計算，靠APP加總一餐大約1200，三餐3600https://i.imgur.com/NlqWZ9k.jpg有超過3000時偶爾宵夜再一碗泡麵硬塞熱量因為目標只是增重，所以飲食都是垃圾食物……健身不到一個月，身型還是皮包骨，就不貼上來傷眼了還是感謝各位巨巨的指點，減少一些疑慮了！

你這個觀念好像完全不對喔

求照片

蛋白質吃到體重的1.6倍 其它分給碳水跟油脂

沒問題 吃 都吃 盡量吃 大力吃下去（哈哈哈哈

一個禮拜兩公斤 神人

我覺得你tdee不會過2400，+300吃到2700

其實沒差，部過都要吃了就吃有營養一點的東西就好，加工品不要吃太多。體脂率沒爆增可能是因為年輕代謝本身就不錯

所以你蛋白質吃約95-100，算100好了，400克碳水，122油脂，碳水可以再增加，那油脂就減少，蛋白質只能多不能少。碳水打錯，是300

WC: 是呀我的實際TDEE應該很低，以前食量只有常人一半所以我才擔心是否會攝食太多，但我每天有健身的，只是有氧少，重訓多，扣掉休息大約半小時如果不是每天健身，我肯定也不敢這樣吃的 = =感謝各位巨巨指導，我會逐步改善飲食內容 <(_ _)>

大部分肥宅亂吃沒到老也沒什麼問題

3週7kg胖太快又沒練增加的都是脂肪不如2週1kg緩慢增重

運動強度有大到TDEE那麼高嗎...我也是吃不胖的人，不需要吃到四五千卡那麼誇張，吃不胖腸胃吸受率不高多的熱量只是造成身體負擔，你該專注在食物品質而不要急於增重去吃垃圾我半年54–>62.5 但體脂持平雖然慢但我覺得這樣比較好，沒有一定看人啦，如果但純想衝體重照你原本方法堆熱量最快，當我沒說。

吃營養一點

這增重速度太快了吧

感謝各位巨巨的建議，今天作了Inbody分析，且每天健身有感受肌肉成長量，我會將標準改成蛋白質200、碳水400、脂肪不管控，就不全力增重了。雖然蛋白質吸收量應該不到150，但多吃希冀能多恢復一些

傷胃。