作者:
cow505285 (handsome_joe)
2019-05-22 13:34:12大家好，小弟最近想多放入相撲硬舉到我的訓練當中，
由於時間的關係，我能訓練的日期為 每周的2.3.4跟6。
目前我安排的課表分別是腿背胸肩，
腿主要是蹬腿機+坐姿的抬腿機(兩種分別是大腿前跟大腿後)，
背主要是引體+滑輪下拉+低背划船+躺在板子上練下背的動作
胸主要是胸推機+蝴蝶機+dips練下胸。
肩就前中後三角的飛鳥，同時還會練二頭彎舉跟三頭滑輪下拉。
然而最近跟著幾個巨巨朋友聊天後，他們建議我加入硬舉在我的菜單裡面，(因為深蹲朋友時間還不夠幫我調整)，
所以建議我先用硬舉取代。
我的疑問是，假如我在每天的訓練前，都先做相撲硬舉，再接續我原有後面的訓練，這樣會有訓練過度，
或是一些甚麼其他的問題嗎?，謝謝各位!
作者:
bxxl (bool)
2019-05-22 13:52:00硬舉一般是一周練1~2兩次吧, 太多會有中樞神經疲勞問題
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-05-22 14:12:00練傳統啦
每天硬舉感覺會影響其他部位的訓練單獨一天出來練硬舉吧
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-22 15:27:00看你是要舉多重的吧
作者:
cow505285 (handsome_joe)
2019-05-22 15:46:00謝謝大家的意見，大致上了解了！另外想請問一下，大家比較推薦相撲硬舉，還是練傳統硬舉呢？ 謝謝
作者:
Lgood (Life is Good)
2019-05-22 15:56:00羅馬尼亞硬舉
作者:
Dancil (黑阿)
2019-05-22 16:10:00可以做變化，沒有一定只能練一種硬舉
作者:
man30cm (堅持)
2019-05-22 16:14:00看重量，若是排90%的超級組，會影響後面的訓練
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-05-22 17:11:00傳統硬舉至少占六到七成 再來其它 要有力量又變壯就要多做傳統
相撲硬舉真的練不到力量嗎 QQ 五五身手較長傳統拉不順 相撲拉爽爽的說
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-05-22 18:04:00除非你是兩百多身高吧 不然花點時間應該都可以找到適合自己的姿勢 Cailer Woolam身高也六呎多 他兩種都練 相撲到430公斤 他自己說傳統是最好的相撲輔助動作
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-05-22 19:32:00爽就好 相撲比較不吃下背 腰痛老阿貝只練相撲XDD
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-05-22 22:58:00動作會造成腰痛不就有地方做錯了 zz
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-05-22 23:51:00我腰痛老毛病1x年了 重訓前就有了 其實不應該做硬舉Zzz
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-23 00:04:00樓上不先看個醫生了解狀況再練嗎 O_O
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-05-23 00:26:00不該硬舉不會不要舉喔 看來也不嚴重啦
應該沒辦法每天吧...我看有些在萵苣的健友是會把深蹲和硬舉排同一天，但練完就攤了，隔天也不可能繼續舉
其實你就試試看就知道可不可行了XD 大概試個三天就夠
我練硬舉主要是加強腿後側肌群，相撲、傳統、六角、雙單手腿RDL、早安都輪著玩