各位沙灘板巨巨您好
小弟健身約一年，上個禮拜看了推拉腿訓練方式想試試看，我自己的理解是小重量高次數，
20下*3組(50%)、10下*5組(70%)、5下*7組(8,90%)，以下都是這樣的頻率，我就不重複打了
推：上胸推舉，平板臥推，下胸推舉，通常到這邊就一個多小時去了。
拉：高拉背訓練機，背部划船，坐姿划船
我不練腿的，改以跑步當有氧
請問這樣的訓練菜單是不是太多呢？抱歉第一次發問，如果有器材描述不清楚的請多包涵
補充：一個禮拜推拉約四天左右

太多了，很累，會練太壯

輔助肌群或肩膀沒有練?看訓練量有沒有增加趨勢啊

好.....奇怪的菜單喔

再請問一下，像臥推4組來說，重量是固定的嗎？還是4組內越做越重

不用特別看別人菜單 自己多做去感受4＊4他可能還有其他動作或者拆好幾天 不同訓練目的等等固定也可 遞增遞減也可

感受度》〉》〉everything

有什麼特別的原因不練腿？

感受度不代表力竭而是比如說你練臥推動作 有確實胸部肌群發力的感覺

如果慢跑當有氧不是會降低增肌效果嗎？除非是衝刺之類

減脂跟有氧有什麼關係嗎