作者:
Ludger (路德卡)
2019-06-05 19:14:13新手剛練三個月 用的是網路上爬文看到的531課表 以下是目前最大重量1RM
硬舉 60kg =>105kg
深蹲 35kg => 60kg
臥推 25kg => 55kg
肩推 20kg => 35kg
硬舉跟深蹲現在跑完課表都還有餘力
但是臥推跟深蹲從兩個禮拜前(第三次531課表)就沒辦法達到要求的次數了
像是肩推有一週最後一組的要求是 95% of working weight = 30kg*9
實際上只舉得起來5次而已
請問這種狀態應該怎麼做呢?
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-05 19:18:00急什麼Zzz
531課表對動作品質跟肌肉協調要求很高你只顧著完成課表而忽略受傷風險是非常危險的事情尤其臥推吧，除非你胸發力感受度不錯否則初學很多人抓不到就拼重量大部分都在殘害自己的旋轉肌
作者:
Ludger (路德卡)
2019-06-05 19:30:00那請問有什麼推薦的課表嗎? 臥推我是有幾次最後一組差個1下就沒辦法再繼續的狀況
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-05 19:41:00
先抓感受度和姿勢正確再拚力量而且除非你要比健力，不然肌肉感受度>>重量
作者:
epili 2019-06-05 19:50:00改753練
作者: showhand156 2019-06-05 20:31:00
肩推一手35kg很強
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-06-05 20:35:00
我也覺得神奇，怎麼硬舉比深蹲高這麼多
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-06-05 20:35:00這是雙手吧
推薦先跑8rm左右肥大課表順便練動作，臥推1倍深蹲硬舉1
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-06-05 22:22:00誰說深蹲一定比較高
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2019-06-05 23:10:00我之前臥推也是卡在一倍自重就上不去了後來教練教我健力的方式 拱腰加上腿背的力量 現在穩定進步說不定你可以朝這方面去找訓練方式
正常是硬舉最高啦 但是這深蹲跟硬舉差距也有點大XD
我也剛碰約快二個月 S&D都約百 B還在4X qq