作者:
PTT88 (天然呆)
2019-06-15 10:51:36目前菜單
為晚上6點過去操場練
平日1.3.5 跟假日其中一天會這樣練
小慢跑600公尺切換快走800公尺然後小慢跑600公尺+快走600公尺
然後休息5分鐘
接著做伏地挺身 2組~3組
一組為 上中胸各15下 休息3分鐘 做第二組
一個月爬山來回一小時
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-15 11:23:00
都知道是長期造成駝背了，重點是你平常的姿勢
作者: nissanQ 2019-06-15 11:23:00
看最後3行，你的目標肌群應該是背肌用啞鈴練划船，站姿俯身划船或找椅子坐單邊划船都可以胸肌背肌可以一起做超級組，或分兩天分別訓練胸背
作者: yy810516 (LJE) 2019-06-15 12:03:00
直接上健身房 這些都可以滿足
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-06-15 12:07:00小小練請左轉fitness版
作者:
longya (嗯)
2019-06-15 12:13:00原來本板不歡迎小練的啊？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-15 12:22:00不 是不歡迎洗廢文 （看過一整個發文系列你就明白了
如果你不去健身房家裡沒臥推椅 大概只能背包裝槓片伏地挺身 然後記得用伏地挺身器腿部就做麥克波蘿依推薦的單腿訓練
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-15 14:09:00練背練後肩
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-15 16:08:00你目前的器材看來可以把保加利亞深蹲和單槓當成腿背的主項訓練只是輔助，你姿勢不良還是得從日常的姿勢下手
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-15 18:02:00滾Zzz