小妹踏入健身房半年多左右
自認很認真在練XD
但前三個月還有在增肌
後面直接原地踏步！有點苦惱:(
欣慰的是脂肪有減下來一點點
力量也有慢慢提升
從原本20kg的空槓就能壓死我的深蹲
到現在可以用60kg做正式組
硬舉也能拉到自己體重70kg
但體態只有結實一點其它沒有明顯差異
現在的訓練方式是
推：胸+深蹲
拉：背+硬舉
肩二三頭
三天一循環
偶爾不是重訓 也會穿插有氧
一個禮拜運動六天休息一天
吃的方面
原型食物為主 熱量吃到基礎代謝多一百
蛋白質吃到體重x2
我想問的是
路人身材要從哪裏來改善呢
是做得不夠重嗎？還是吃的不夠多？
要如何繼續增肌減脂呢？
一開始的inbody
https://i.imgur.com/uXQuZFL.jpg
中間的inbody
https://i.imgur.com/kp6mGfJ.jpg
今天的inbody
https://i.imgur.com/3CCGl9E.jpg
練前的體態（左）跟最近的體態（右）
https://i.imgur.com/P6nJf4N.jpg

推 跟原po身高體重體脂都差不多 原地踏步中QQ

半年體脂才掉這點，你吃的熱量有算對嗎？體脂二十多，從沒健身到開始健身半年應該是進步最快的時候

你的FFMI高達18.8 不錯

推，吃一定要控制

我覺得你可以試試看紀錄每天體重，說不定你設的熱量太高了，不然就是碳水的量也要控制一下

看不出有這身高 拍照技巧有待加強Zzz

有沒有想過做太重啊？肌肉有沒有感覺有沒有刺激到比較重要

看了看怎練半年卻只變化若有似無...妳吃的應該有差

看你要增肌還是減脂啊 怎麼會這樣問

想增肌熱量就往上拉啊，碳水的量也不能太少，時間拉長一點就能看到效果了不知道訓練內容強度怎麼樣，因為新手一週六練算是很多的，感覺應該會更好

這樣有70？

好奇碳水一天的量？還有週末都吃爆多少

你碳水的量呢？增肌時碳水也要吃夠，不是熱量夠就好，不用到很精細，但你還是要大概抓一下三大營養素的量，尤其不管是增肌減脂時，碳水的量都是滿關鍵的

如果基代跟tdee沒搞混就是吃太少

熱量部份: 盡量用蛋白質取代澱粉 效果很快就有了

資訊滿籠統的 沒有組數跟細項 深蹲這幅度我覺得厲害

不錯啊，一直有進步的感覺，再練個一年應該會相當不一樣

飲食最重要，再來訓練強度，剩下需要時間了

只吃了基代多100，加了運動消耗豈不是就吃不到基代了-.

肩膀…… 如果要線條更明顯一些要做單關節訓練 肌肥大 不同組數重量變化tempo 網路蠻多資料可查光一個練背就蠻多動作如果自己覺得訓練量足單白質碳水攝取可在拉高增加一些核心訓練 農夫走路之類 腹部也可 一個禮拜練個2次有時間可再練臀