[問題] 左右邊背肌的感受度不一樣該怎麼改善？ preppie PTT批踢踢實業坊

[問題] 左右邊背肌的感受度不一樣該怎麼改善？

作者: preppie (Puti tai nobiu) 2019-06-21 08:24:29

想請問一下我的左右邊背肌感受度不一樣，
慣用邊的感受度比較明顯，
另一邊感受度比較差，所以在做划船或下拉的時候常會下意識用到胸小肌去代償，
導致一邊的胸小肌很容易緊繃，
有什麼方法可以改善呢？
1.放輕重量以弱邊的感受度為主？但慣用邊可能會比較不吃力？
2.弱邊的訓練組數增加？
3.或是有其他方式？

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-21 08:25:00

弱邊先練

作者: kevinfu0530 (季ㄏ) 2019-06-21 08:29:00

弱邊先練，也可能你高低肩之類的關節位置不好吧

作者: h44256 (YOYOä½ å¥½) 2019-06-21 08:40:00

弱弱卡一個也想知道！我連胸小肌在哪都不知道哈哈一直再亂練

作者: tyltea13579 (紅酒) 2019-06-21 09:13:00

你知道緊繃，有放鬆嗎？

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2019-06-21 09:19:00

同樓上

作者: Leftree (KODTP) 2019-06-21 10:20:00

練前先放鬆過度緊繃的位置

作者: jeff841027 (Chi Chi) 2019-06-21 10:29:00

既然你都知道你會用胸小肌代償，那就在訓練前放鬆胸小肌，然後試著用較輕的重量來感受闊背的收縮以及肩胛肱骨節律

作者: preppie (Puti tai nobiu) 2019-06-21 10:51:00

我有放鬆，但練個兩組之後就會又緊了起來所以才會上來問

作者: solidmiss (索德米斯) 2019-06-21 11:06:00

我跟你相反慣用邊背肌感受度大輸另一邊

作者: DWR (羅傑) 2019-06-21 15:54:00

照肌肉運作的原理胸小肌會代償嗎？划船動作胸只是拮抗啊

作者: tim9527 (是個肥宅) 2019-06-21 22:09:00

用啞鈴左右各自獨立出來練划船

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