#1SzGqW2Z
大家好
我是上次問在家做自重訓練的
聽了大家建議買了啞鈴升級家中訓練
非常感謝各位的意見和推文
買的是可調節式10KG兩個一組
目標依舊是維持身材和讓線條明顯
因此目前是打算用兩手各6.5KG的重量
然後等習慣再慢慢把重量加上去
可以的話就每天做或是累就休息一天
胸 雙手臥推 15下 3組
肩 側平舉 15下 3組
腹肌 俄羅斯轉體 15下 3組
手 二頭彎舉 15下 3組
下半身 雙手啞鈴深蹲 15下 3組
這種菜單可能很單調
不知道這樣的菜單是否可行?
虛心受教
在此先感謝各位
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 17:26:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-22 17:26:00最重10kg 用自重訓練就夠了吧
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-22 17:27:00能做15下應該是太輕了 效果有限
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 17:28:00加到單邊30kg才行
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-22 17:47:00新手胸的話啞鈴推薦你這樣排，平板臥推、上斜推、胸飛鳥，3個動作各3組，每組幾下自己訂，單關節次數可以多一點其他的話可以去Google，只要查部位+啞鈴，就能找到很多動作了，一個部位盡量用3種以上的動作去練背的話看是附近有公園還是要買那種一根室內槓來練
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-22 18:23:00臥啦
先說單手10公斤不夠用。 握推單手50磅幾個月就破了
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-22 19:06:00單手 10kg 很快就習慣了 之後就會進化到單手40惹
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 19:14:00幹，我練了整年還不到30… 一定是我不認真QQ
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-22 20:37:00你可以做這麼多下就表示那對妳來說太輕了，不然你做一下做慢一點增加感受度好了～
作者: esperanza01 2019-06-22 21:56:00
單手10公斤很快就可以加重量了
作者: l167 (南山金城武) 2019-06-22 21:59:00
換個重量是有多懶
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-06-22 22:12:00標題是[問題]，內文是閒聊？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-22 22:13:00他問菜單啊
胸 單手臥推、上斜臥推，肩 單手立姿肩推、單手坐姿肩推、三頭 頭顱粉碎者，立姿划船，腿：分腿蹲跨步蹲後腳抬高蹲
作者:
Frobel (幼稚教育之父)
2019-06-22 23:37:00單手30公斤 其實健身房也不多就是了一年普通順順練20KG差不多
作者:
UPLC (極致液相層析儀)
2019-06-23 01:05:00去公園拉單槓＋雙槓dip 從自重練到腰帶掛啞鈴當負重
我覺得可以先習慣這個運動，菜單再慢慢做功課，依需求喜好去改
作者:
longya (嗯)
2019-06-23 10:55:00這邊都講得啞鈴單邊破30好像很簡單一樣
作者: esperanza01 2019-06-23 11:02:00
單手破30公斤超難
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-23 13:58:00一般來說10-->20公斤蠻快的 20-->25-->30就各再花一段時間
作者: jerry10127 2019-06-23 14:04:00
單手30*8 一週6練8個月達到不困難
作者:
signm (sin)
2019-06-23 15:31:00完全不行
作者:
Saviz (沙)
2019-06-23 18:58:00練了八個月 臥推單手還是只能推40磅
我是健身房練了1y9m才達到臥推單手30kg*10 5set
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-06-24 00:07:00我覺得啞鈴單手20kg後可穿插槓鈴，進步很快