作者:
peter118 (NOone)
2019-06-23 11:14:42各位前輩好，
小弟已年過30，目前一週練兩次，一次兩小時。不算很勤勞也持續好幾年了（中間荒廢過
2-3年，最近一年才開始練回來）
目前遇到的問題是肌肉練起來已有線條，看起來也有點肉量，但摸起來都是軟的（即使出
力）。 手臂、胸肌就算出力摸起來也不結實，軟軟的。
記得幾年前（20-24歲）的時候，那時練起來肌肉可以感覺是結實的。
這是為什麼呢？ 難道是因為年紀大了？
跪求開始～
附圖：
https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg
目前簡易菜單如下：
一天：背（三個動作，每個動作5-6組，一組十二下）+肩（四個動作，每個動作3-5組，
一組12下）+二頭（兩個動作，每個動作3-6組，一組十二下）
一天：胸（三個動作，每個動作5-6組，一組12下）+腿（三個動作，每個動作6組，每組1
2下）+三頭（兩個動作，每個動作5組，一組12下）
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-06-23 11:25:00
胡適先生說 要怎麼收穫先那麼栽
作者: CandyG 2019-06-23 11:28:00
愛迪生說 天才百分之一的靈感加上百分之九十九的汗水
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-06-23 11:37:00一週兩次總共四小時 你想得到什麼結果呢？
作者:
sumton (CHCH)
2019-06-23 11:46:00說真的肌肉硬我還會緊張，巴不得保持有彈性
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-06-23 11:52:00一周5次以上+三餐認真控管
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-23 11:52:00兩次練不硬，你有練三次嗎？
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-06-23 11:57:00你這背有練嗎
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2019-06-23 12:06:00我每週 五、六練 每天訓練量都比你還大訓練頻率提高吧 擠不出時間只是自己的藉口警職那誇張的輪班都能練得好了
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-06-23 12:19:00一週兩次也可以練好，可能菜單出問題，並不是一定要去很多天才可以練好
作者:
Audien (Audien168421)
2019-06-23 12:33:00體脂？
自己都說了，一週兩次，不算很勤勞。這樣練你是想要練成怎樣？
作者:
idok (idok)
2019-06-23 13:44:00訓練量拉高看看
作者: harrylin1158 (想到再打) 2019-06-23 13:46:00
才30就軟？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-23 13:53:00
水喝少+吃鹽巴脫水就硬了
幫補血，問題上面推文都說明了，大大的回覆也看得出來是真的有疑問還有真的想進步
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-06-23 14:11:00脫水沒錯 碳水量少一點
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-23 14:13:0030歲後身體狀況真的有差耶 如果常工作熬夜就更慘
作者:
kurtppt (theone)
2019-06-23 14:32:00我倒覺得練的很好了
作者:
zqec0311 (早起過日子)
2019-06-23 14:36:00幫補血
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-23 15:36:00體脂高 代謝降 訓練少 飲食不控 蛤？你剛剛說什麼？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-06-23 16:19:00有因八底給我康康嗎?還有你怎麼吃跟作息
作者: kalls (kalls) 2019-06-23 16:55:00
別鬧了 才30而已 就不夠認真練而已 我33都練的起來了
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-06-23 17:22:00我覺得你追求的就低體脂，趕快飲食控制吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-23 17:25:00這才是正常人狀態阿 你把那些要比賽的當正常人唷 ==推回來
注意飲食吧體脂可降！搭配週期化課表！固定課表身體會
作者:
Wall62 2019-06-23 20:52:00有控制飲食嗎
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2019-06-23 21:19:00練的不錯了啊 有些人標準是多高啊
作者:
Qcloud (Direction)
2019-06-23 21:20:00覺得還行
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-23 21:27:00老了 你老二也沒年輕時候硬啊Zzz
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-06-23 21:53:00小弟我要邁入38了！練起來還是很勤！雖然偶不忌口飲料或宵夜…但還是蠻要求自己的！年齡絕對不是大問題！
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-23 22:15:00主因 訓練量 副因 這訓練量是這體型還想更結實
作者:
winonayh (winona)
2019-06-23 22:50:00我覺得蠻好的~~
作者:
geen (學著快樂)
2019-06-23 23:09:00練比較少的原因吧。肌肉放鬆本來就軟的
作者:
hpleo (fatty)
2019-06-23 23:25:00幹 一週兩練這樣不錯了吧 板上大大都pro?
肌肉要摸起來不是要硬 而是該硬的時候硬平常有彈性吧
一週練兩次是要……XD 訓練量不夠還期望肌肉生長的好一些肌肉成長影響因子自己爬文不就知道 感覺只是想秀身材
作者:
themost (最遠)
2019-06-24 13:53:00得不到你的身材，就毀了你的信心!
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-06-24 18:57:00這身材是女生會愛的吧
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2019-06-24 19:43:00不錯欸
作者: adata5678 (xd) 2019-06-25 21:50:00
這版標準不是都要跟健美選手一樣嗎
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-26 00:47:00看需求 原po想更結實 就得降體脂或增加訓練強度 但我看到一週兩練 我真的就是忍不住要噓 （身材是不錯啦 但想要更結實 就是要付出更大的努力
作者:
bassh (帶把勿約 正妹++)
2019-06-27 12:59:00沒練的人是肌肉僵硬沒放鬆吧...