大家好
最近開始減脂期
想加入有氧
目前打算一週安排個3天有氧
但礙於時間限制 每次大概只能做個15分鐘
重訓約60-70min 重訓結束後有氧
我都用跑步機調最陡坡度快走
請問只做15分鐘會不會等於沒做？
之前疑似看過某文章說至少持續20分鐘以上才等於有效（？）
另外滑步機跟跑步機大家比較推哪個
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-06-25 17:00:00重訓完再做15分鐘還ok持續20分鐘有效好像是從沒運動狀況開始算
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-25 17:12:00這三小 有做不會等於沒做啦Zzz
減脂期重訓不要做太久，大概30-40分鐘就夠 剩下全部丟有氧 這樣比較有效。既然都要減脂了當然增加熱量赤字為首要任務，方向要對才能夠順利達成目標我個人重訓都一個部位巨大組五到六個動作一次做完三輪，約花20分鐘然後再小肌群或核心4-5個動作串起來三輪 大概10-15分鐘搞定，剩下直接有氧40分鐘 效率蠻好減脂期的重訓不用管訓練強度 和力量有沒有發揮，顧好pump和收縮即可
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-25 18:41:00有動一定有差啊 就差在效率問題而已
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-06-25 18:45:00沒差那麼多
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-06-25 18:53:00推h大
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-25 23:52:00滑步機 一直跑步好無聊
我是重訓六個動作1小時 跑步10k50分鐘每天都滿累的@@
作者:
xiaoyao (改變)
2019-06-26 23:37:00沒在做有氧 飲食控制就減脂了印象姐夫說有氧會影響重訓成效，Paper有數據