[問題] 有氧有做等於有效嗎？ meng3523 PTT批踢踢實業坊

[問題] 有氧有做等於有效嗎？

作者: meng3523 (礦泉水) 2019-06-25 16:50:30

大家好
最近開始減脂期
想加入有氧
目前打算一週安排個3天有氧
但礙於時間限制每次大概只能做個15分鐘
重訓約60-70min 重訓結束後有氧
我都用跑步機調最陡坡度快走
請問只做15分鐘會不會等於沒做？
之前疑似看過某文章說至少持續20分鐘以上才等於有效（？）
另外滑步機跟跑步機大家比較推哪個

作者: orzx (Muhaha~) 2019-06-25 17:00:00

重訓完再做15分鐘還ok持續20分鐘有效好像是從沒運動狀況開始算

作者: skykenny611 (阿透) 2019-06-25 17:02:00

HIIT

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-06-25 17:12:00

這三小有做不會等於沒做啦Zzz

作者: hochopin (阿喵) 2019-06-25 17:28:00

減脂期重訓不要做太久，大概30-40分鐘就夠剩下全部丟有氧這樣比較有效。既然都要減脂了當然增加熱量赤字為首要任務，方向要對才能夠順利達成目標我個人重訓都一個部位巨大組五到六個動作一次做完三輪，約花20分鐘然後再小肌群或核心4-5個動作串起來三輪大概10-15分鐘搞定，剩下直接有氧40分鐘效率蠻好減脂期的重訓不用管訓練強度和力量有沒有發揮，顧好pump和收縮即可

作者: alloc (韭菜) 2019-06-25 18:41:00

有動一定有差啊就差在效率問題而已

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2019-06-25 18:45:00

沒差那麼多

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-06-25 18:53:00

推h大

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2019-06-25 23:17:00

我是練完會跳一下萵苣的有氧課覺得跑步機太枯燥了

作者: yiyun51 (wendy) 2019-06-25 23:52:00

滑步機一直跑步好無聊

作者: Marchqoo02 (小方) 2019-06-26 10:13:00

不是要看心跳嗎

作者: ctct0513 (00) 2019-06-26 14:27:00

我是重訓六個動作1小時跑步10k50分鐘每天都滿累的@@

作者: elnacongo (勛) 2019-06-26 15:09:00

看看https://youtu.be/MEmpPeKpn8A

作者: ctct0513 (00) 2019-06-26 17:01:00

感謝樓上分享看完了受益良多

作者: xiaoyao (改變) 2019-06-26 23:37:00

沒在做有氧飲食控制就減脂了印象姐夫說有氧會影響重訓成效，Paper有數據

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