如題，小弟目前是個兼職中的登山嚮導，未來有出國攀登高海拔雪山的夢想，所以想趁現
在把身體素質提高，但礙於預算問題沒辦法請教練，因此想請教板上的巨巨們，在健身房
裡能訓練到的動作
目前身體的素質大概是能負重四十公斤每天八到十小時走上十一天（每天重量會減少），
但這幾天去做器材發現爆發力完全不夠，而且上半身和下半身的肌肉量蠻不平均的，主要
都是在下肢，身體檢測的素質有印象的只有體脂11.7 身高182 體重66.5
想請問巨巨們這樣子訓練菜單該怎麼排，因為剛開始會擔心姿勢不標準，但用操作相對好
上手的器材的話，會不會反而只是增強局部肌肉，讓自己的靈活度和協調性降低？還是其
實能靠平常跑步騎腳踏車和登山來整合?另外如果是為了提高身體素質，不是為了肌肉量
，這樣去健身房比較有效率的訓練方式應該是什麼呢？
不好意思問題有點多，謝謝版上的巨巨們