想請問一下大家
我目前173、58
體脂大約13%(歐姆龍量的)
我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里
搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴
吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是
目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝
https://imgur.com/a/w08SFWF
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-03 23:03:00你去找個你覺得想要的身材貼圖過來，讓別人知道你目標大概是怎樣不過你這樣還要繼續減脂可能直接左轉他版比較快
作者: fsi6227 (X) 2019-07-03 23:05:00
增肌吧
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-07-03 23:17:00假設你13%是準的，58公斤的13%是7公斤多，你覺得你不增肌的情況下，有辦法在把脂肪重量降低嗎？不過如果你有額外的肌肉量，體重70公斤，脂肪重7公斤，也是體脂10啦，只是你可能不想練太壯
原po明明問怎麼減脂，一堆人卻叫他增肌，牛頭不對馬嘴我看某些人的增肌也是吃肥而已
作者:
azopper (az)
2019-07-03 23:28:00減下去跟小玉差不多
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-03 23:51:00FFMI 17.3 肌肉量低於平均 你還想要體脂更低？就吃更少盡量跑 跑給他肌肉一起掉光光就好了 那就不用上來問了..瘦而精壯兼低體脂大概是 173/65 體脂 8% 你回去再想想是要增肌 還是要減脂
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2019-07-03 23:57:00給這孩子一點吃的好嗎
BMI已經在幾乎要到過輕 體脂已經低於國民健康署的理想範圍，要減脂絕對是效率低下，盡可能增加純肌肉量或先增再減才是最理想的變相達成10%方式 會覺得牛頭
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-07-04 00:13:00
瘦皮猴還減脂...這反串吧
另外給原po 你如果壓根不想增肌只想降體脂體重越低越好 那其實比較偏長跑需求 馬拉松的訓練可能比較能幫助你 建議去路跑版問
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-07-04 00:16:00我猜原po追求的是難民腹肌
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-04 00:38:00覺得這樣不錯了啊 你現在要好看要增肌吧增肌相對體脂也會降吧？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-04 00:40:00牛頭不對馬嘴？不能給其他建議嗎？這你看不出來明顯過瘦嗎？這樣減沒效率又不健康
作者: basketkdash 2019-07-04 00:42:00
如果你不在乎肌肉流失直接減少熱量攝取就可以了我大學時就體脂8% 55KG 可是那時是專練馬拉松的...
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-07-04 00:49:00太瘦了 增重20公斤在來Zzz
作者:
tw3002 (杉信鳥人)
2019-07-04 01:09:00認真回，如果沒有誤差的話你全身脂肪重為7.54，想要10%體脂你只需要增加肌肉讓體重來到75.4公斤，就可以10%體脂囉
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-07-04 01:19:00加油
作者: yzupe5566 (CTC) 2019-07-04 01:37:00
跑錯版了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-04 02:05:00更爛的 他一次貼三個板... 欠噓 -_-
作者:
x851221 (SuperDog)
2019-07-04 06:45:00回14樓 體脂一般是看率不是看量 所以體脂肪重不變的情況下增加肌肉 體脂率是會下降的沒錯啊 而且體脂13%已經算低了 不配合重訓本來就很難減體脂 哪裡的牛頭不對馬嘴
作者: rocker70430 (JinKazama) 2019-07-04 07:24:00
火化
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-07-04 07:47:00可能是要比 比基尼大賽 誤~
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-07-04 08:40:00超細手臂
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-04 09:03:00你有沒有帶錢在身上阿 三毛 這算不算搶劫
作者: Sacid (Sacid) 2019-07-04 09:08:00
多買幾台體脂計,每台量一輪,取你看了最爽的值
作者: chinya51 2019-07-04 09:24:00
只剩58kg你還是去增肌吧，要當竹杆嗎？
作者:
Top5566 (湯伯56)
2019-07-04 09:30:00好矮 先增高吧
作者:
trapt (aa)
2019-07-04 11:07:00我來
作者:
wemee (方天畫)
2019-07-04 11:18:00體脂13% FFMI是16.8 其實你算肌少症的泡芙人囉~
作者:
geen (學著快樂)
2019-07-04 11:37:00增肌吧
作者: love8333203 2019-07-04 12:28:00
加入長跑馬拉松的隊伍吧
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-07-04 13:34:00瘦皮猴先增肌吧 有肌肉體脂15>>>>>沒肌肉體脂10
作者:
PizzaKK (光光光)
2019-07-04 14:10:00人家就想曬排骨阿 奇怪
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-07-04 15:51:00每天5k變15k，10%等著你
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-04 16:11:00哥 你先說你是不是想被風吹走 我們再來討論...
作者:
Neptun49 (我是鮭魚我返鄉)
2019-07-04 17:15:00前幾樓太友善
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-07-04 18:26:00
再少吃一半 一天跑20k 10%就快了
作者:
h1242890 (汲汲營營德大濕兄)
2019-07-04 18:58:00好瘦 真棒 推
作者: blackjack752 (黑傑克) 2019-07-04 21:16:00
噢
作者:
soappp (SOAP)
2019-07-04 21:35:00單車選手的身材
作者: Jupitar (jupitar) 2019-07-05 08:42:00
每天跑然後都不吃 正解
作者:
zoilin (Zoi)
2019-07-05 09:14:00我覺得太瘦了。
作者:
themost (最遠)
2019-07-05 13:22:00增肌當然是food版