[問題] 肌腱與肌肉的關係 jimmy9478 PTT批踢踢實業坊

[問題] 肌腱與肌肉的關係

作者: jimmy9478 (Jimmy 4ni) 2019-07-06 02:24:20

目前開始重訓約三個月，在進入暑假之後，因為需要搭來回約兩個小時的公車才能上健
身房，能上健身房的頻率被大幅縮短了，日前在訓練的時候將股四頭機菜單從15RM改到了
8RM，這樣做似乎可以比較有效的增加肌力，但做完之後的當天晚上以及隔天左腳膝蓋上
緣會痛，蹲下站立的時候尤其明顯，爬了一些文之後判斷大概是股四頭肌肌腱炎。
想問一下，是不是訓練強度突然增加太多造成了肌肉跟得上，結果肌腱跟不上的問題存
在。
要改善的話是不是不能直接做8RM，是不是要先從15RM到12RM再慢慢降到8RM比較好?
15RM到8RM的重量變化大概是70lb變到55~60kg

作者: liner74101 (GodFlower) 2019-07-06 02:54:00

從8-12rm慢慢做慢慢適應再減少rm會比較好膝蓋上緣疼痛的話可能是附近肌肉太緊繃或是發炎去看醫生吧

作者: skykenny611 (阿透) 2019-07-06 05:16:00

強度一下增太多~多放鬆觀察看看

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-07-06 09:21:00

阿肥我還是會說 =>要放鬆阿伸展不夠還要滾筒

作者: adaplant (阿達不累) 2019-07-06 11:31:00

1. 韌帶也要熱身 https://youtu.be/Q1P3XEUuB4Q2. 深蹲後針對訓練肌群的伸展要動作由小至大作足作滿

作者: speedshuffle (咻~) 2019-07-06 14:03:00

應該是你的動作存在缺陷在比較大的重量凸顯出來

作者: kuloda (kuloda) 2019-07-06 17:36:00

不一定是發炎，可能只是拉扯，可以先伸展跟按摩看看效果

作者: jimmy9478 (Jimmy 4ni) 2019-07-06 17:46:00

伸展是做股直肌伸展之後會比較好

作者: monkeyeden (吱樂園) 2019-07-06 18:44:00

之前也股四頭肌腱發炎，無論中西醫都叫我認真按摩伸展，後來自然就好了

作者: speedshuffle (咻~) 2019-07-12 01:16:00

有可能是腿屈伸機器調整錯誤請教現場教練或是巨巨或是你本來就不適合做腿屈伸本來就是很傷的動作而且都用槓熱身了其實乾脆就做深蹲比腿屈伸安全

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