其實思考了非常久 也爬了很多文跟影片
實在不知道下一步該怎麼走才能達成我理想體態
最後還是想請益板上的版友們
沒發文詢問過 一時也不知道該從何說起
就從一開始說起好了 文章可能有點長要麻煩各位了
一開始 大約兩年前 我身高177體重120
後來靠著重訊跟生酮瘦下來後
沒有特別的要求
只是想著維持所以保持著一週六練的習慣
直到今年四月初 開始有雕琢線條的想法
心目中的理想體態
是像一個大陸健身youtuber帥哥那樣
網路上用算式算過肉量我屬於中上那個區塊
所以一開始我是從減脂出發的 使用碳循環飲食
大概到五月底做第一次紀錄
https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐週縮減熱量後到六月我的攝取量是1800卡/日
六月中的紀錄
https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那時每天的攝取比例是
https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部堅持自己煮
每一份食材都堅持過磅的人
六月中開始 每天重訓外
外加50分鐘心律165up的有氧
但六月中至六月底的體重降了兩公斤
但個人感受非常無力 雖然都還是照著菜單跑完
每天檢視一早空腹狀態 覺得沒明顯改變
所以到了六月底忍不住去量了inbody
結果體脂肪一公克都沒變 肌肉整整掉了2kg
這邊紀錄就沒拍照了 因為我一下樓就崩潰撕掉了
那天心態崩潰 整整暴吃了一週
雖然都還是會紀錄蛋白質吃到足 也盡量都原型食物
幾乎天天都吃到七八千卡
直到本週週一 又回歸到乾淨飲食
目前的營養素配置
https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
預計是慢慢逐週把熱量調到2600左右
但我最大的問題是我實在不知道是該繼續減脂
還是繼續調到tdee以上繼續增肌
因為看了很多體脂降到12附近的人
肌肉線條都非常明顯
我知道我可能胖瘦太快所以皮會比較鬆
但那個差距太大
讓我一直覺得自己是否根本肌肉量不足
根本還沒到可以減脂的地步
https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
這是目前的狀態 我不知道這樣看不看得出來
這是體脂肪最低時的狀態
https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常誠心的想請求板上巨巨幫我指點一個方向
感激不盡！