各位好 小弟最近想加強一下上胸
練胸的時候就都先從上胸開始練
主要就是槓鈴上斜推跟啞鈴上斜推
練完才開始練平胸的啞鈴臥推等等 可是這時候就很沒力
做的重量就比之前差很多 練完隔天上胸平胸反而都無感
想要請問大家 是因為先用自由器材練上胸 所以比較沒力嗎?
我看WG有一些上胸的機械器材 我應該先用這些再來練平胸的自由槓嗎?
還是乾脆一周一天上胸一天平胸呢 謝謝

重量多少？組休多久？練多久？動作轉換休多久？ 你當我們通靈？

看小珂的影片做超級組先用啞鈴做完上斜臥推後 馬上再做啞鈴夾胸推蠻有感的

上胸要找角度，不然幾乎都在用肩膀

可以看一下Jeff的影片~

會問這種問題上胸大概87%都用肩膀練

無痠痛感不見得代表無訓練效益，觀察一陣子吧

交叉練，有時上胸開始，有時平胸開始你一天練上胸一天練平胸，就算你天天練，你一週能練幾個部位？除非你只練胸

我猜姿勢錯誤，都肩膀發力，所以無感

後練的本來就會比較沒力，除非你真的開始練沒多久，肌耐力還沒建立起來，變成重量上沒有選擇，這時就適合去練機械式

所以你覺得上胸操完 平胸不會掉重量的意思？

我會再用機械做到力竭

椅子的角度不用大 連30度左右都吃到一大堆肩膀了

你從上胸練 平胸就要降重 很正常

所以上胸要怎麼練比較不會吃到肩膀

地雷管上胸勒，感受度不好嗎?好像很少看到有人做 我很常說

椅子條30度調

找角度+1 可以先用輕重量先感受一下用力的地方

28kg啞鈴？我都用15kg 哭

28猛猛der…只能22.5*5下路過推

上胸啞鈴再練平胸 重量反而多一點 是我用錯地方了嗎QQ

重量通常下胸>平胸>上胸，如果樓上是說平胸>上胸也還好只是表示累的程度<平胸比上胸多的重量

上胸 不吃肩膀很難吧 比例多寡而已

上胸會吃肩膀跟胸啊上斜臥推角度越高吃到前三角比例越多

每次去wg看到人家都拿比我重很多的啞鈴 難過 不知道哪時候才能拿到28..

某個健美先生(某一比賽僅次蔡偉傑)叫我練平胸就好給你參考

一週一天上胸一天平胸，有人分這麼開嗎@@"?純屬好奇