就在今天！ 終於能把自己塞入幾年前買的褲子裡了
想了一下後續的目標，想讓自己那從未出現過的腹肌出來透透氣
查了一下覺得碳水循環這種方式可以嘗試看看
所以排了高碳與低碳的兩種飲食菜單
https://i.imgur.com/TYhvWXu.jpg
https://i.imgur.com/6GgZiL5.jpg
這樣的吃法有符合碳水循環嗎？
當然上面那張是大方向，會依照當時的菜價和食材來做變化
希望高碳日能吃到tdee以上（2700左右），但又不想要脂肪太高，是不是該拿掉雞腿以米
飯來增加熱量？
另外目前重訓的課表是
1：胸、背
2：腳、肩
4：背、肩
5：腳、胸
3、6：手
日：休
未來加有氧大概一小時半
高碳是不是訂在1、2重量較大的日子？
再麻煩前輩們分享些經驗了
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另外想問一下 看了排高碳的目的 好像是為了讓大肌群訓練當天有足夠的能源
那如果我練習時間都在早上是不是要前一天高碳比較好

看小珂的影片

雞腿還好吧

雞腿冷鍋下去煎還好吧，除非雞胸都水煮不然還是要放油吧

是要增重還減脂?增重乳清?梅花豬?

胸肩三頭是推 背二頭是拉 你在練的時候會連帶訓練到 所以你禮拜一胸禮拜二肩就會讓肌肉休息不夠 建議可以調整一下http://youtu.be/RDWyqnGhmWY

如果你的目的是腹肌，那你應該加入核心訓練

我以為高碳日還是要吃到TDEE以下 我是指減脂期

用雞胸跟白飯去換增重乳清吧又不是瘦子增重充熱量吃地瓜燕麥等營養價值也比較好