大家好!
我練腿之前通常都會稍微伸展一下，
踩一陣子健身車讓身體熱一點才開始練腿，
主要有機器腿推舉(Leg Press 蹬腿 )、 機器腿伸展(Leg Extension)
、縫匠肌機器運動(合腿、開腿)、俯臥曲腿(Lying Leg Curl)。
練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間，
練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感，
，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感，
我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係，
尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
我以前練得時候比較不太會這樣，在想是不是以前有氧運動做很多，
肌肉恢復彈性的效率比較好，或是年紀輕本身恢復效率就較佳。
不知道大家會不會也有這種情況?或是有什麼建議之類的?
也會有點擔心是否會容易傷到膝蓋之類的，
因為也會有種覺得腳步比較沉重的感覺，不太輕盈的生硬感，
目前可以想到的方法就是暖身久一點、伸展做得更多一些、
重量在減輕一些，看大家有什麼好的建議和想法，謝謝。