我本身是一周4~5練 而且身材也沒說練很好
我朋友是新手 來請教我如果一周兩練該怎麼排菜單
因為他上班很忙 時間很少
而且他不打算飲食控制 也沒錢喝乳清吃牛肉等等的營養品
也沒錢用藥
他目前身高175 體重80
希望能到體重70 體脂12% 但是肌肉量不變
就是看起來很壯的那樣
這有點超出我的理解範圍
有板友能提供菜單嗎
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2019-07-25 15:58:00基情健身
作者:
Ubiitch (Ubitch)
2019-07-25 14:44:00詢問下 哪個社團 分享下
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-07-25 12:05:00這80公斤吧
作者: nungkao (nung) 2019-07-25 11:53:00
174這個肉量才69 有點不科學
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-07-25 11:50:00第一天，練全身肌群 第二天：同第一天
作者:
brockqq ( )
2019-07-25 08:48:00嚴格來講還是可以每次都三項加上其他輔助項目...一周兩次應該是還行...只是進步的就看人品了.....
你去看他比賽時候的影片就知道他修多大了...整個肌肉線條不太一樣另外如果真的要給他菜單 一天 腿、背 第二天 胸、腿另外每次有氧20-30分，如果不要有氧就控制飲食剩下的他不要的話，就建議不要交這朋友，以後只會麻煩
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2019-07-25 05:07:00修圖修的好，健身沒煩惱。
作者: jersey412 (武藤竟濕) 2019-07-25 04:36:00
突然變靠北健身了
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-25 03:43:00hashtag超屁
作者: Harrison1814 2019-07-25 00:28:00
想要有好身材又不想付出努力... 叫你朋友去請神仙教他吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-25 00:22:00那堆標籤敘述綜合起來 光用一週兩練從基礎到這樣 我不信就是了... 一週兩練用來維持 加上吃得夠小心 或許可以而一週兩練加上吃得小心要我維持這種體態 我辦不到就是
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-07-25 00:20:00一週兩練，一次練三天
70像80可以拿一個10公斤的啞鈴放到磅秤 然後歸零 再來每天雞排珍奶
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-24 23:33:00人家2練花多少時間搞不好練一整天他辦法麼？
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-07-24 23:32:00一天推、一天拉，推那天第一項排深蹲、拉那天排硬舉
作者:
SKY77735 (B9832115)
2019-07-24 23:18:00這本身的飲食就很乾淨了吧，飲食控制的範圍每個人定義不同吧，
作者: GGdong (GGdong) 2019-07-24 23:09:00
簡單，六日練全身（分上下或前後），然後兩天練整天，沒開玩笑，不控制飲食又想增肌減脂就是拼訓練量
作者:
man30cm (堅持)
2019-07-24 22:53:00不飲食控制+一週兩練想要體脂12%？呵呵呵~~~
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-07-24 23:03:00基因優良
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2019-07-24 22:52:00剛看69公斤那個人的FB，他好像幾乎都拍照上半身，有拍到下半身的，感覺腿部肌肉不明顯
作者:
aigis ( )
2019-07-24 22:44:00會相信的智商堪憂
作者:
by135tw (monkeytw)
2019-07-24 22:38:00偷偷和你說小時候班上第一名都說他沒看書 我學了之後馬上下次月考也變第一名 不過是倒數的^^
作者: glay2 2019-07-24 22:38:00
商業噱頭而已吧，這樣講比較能吸引一些懶人
我是覺得啦…兩練又不控制飲食…要12%難啦…看FB的hashtag那些文字感覺很像詐騙或直銷文…兩練每一練天都要練到全身力竭喔
作者:
Weirpg (許先生)
2019-07-24 22:03:0069公斤看起來好壯...
兩練不算少 練複合動作: 三項、肩推、引體、划船這樣剛好六個動作一天三個，可是不飲食控制不可能12%
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-07-24 20:49:00阿國，是你？
作者: basketkdash 2019-07-24 20:47:00
除非骨架無敵大 不然我看只能打西斯龍了吧...
作者:
hyde318 (我好慌)
2019-07-24 20:28:00要70看起來像80就不用練啊
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-07-24 20:24:00不是幾練的問題 是訓練強度
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-24 20:23:00不然幫他找一下黑魔法吧
作者:
kairi ( )
2019-07-24 20:22:00這條件根本是做夢
作者:
Abre (任愉悅)
2019-07-24 20:17:00那是天生的基因神人?
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-07-24 20:17:00樓上我有加那個社團，他真的猛，而且一週兩練而已，根本神
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-07-24 19:55:0070公斤看起來像80 就肥宅
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-24 19:25:00
先承認
作者: TGLiu (貓貓) 2019-07-24 19:22:00
我以為80kg看起來像70才理想
作者:
xietwtw (noah)
2019-07-24 19:20:00黑魔法
健身這運動你有努力付出就會給你回報一週兩練不飲食控制 70KG像80KG一樣身材？洗洗睡吧
作者:
baw88 (小寶)
2019-07-24 19:11:00就算他體脂肪5%，175/70可能看起來都不會像80，有時間幻想不如認真練
作者:
obov5116 (yasun)
2019-07-24 18:57:00建議先健腦，腦子好使再來問
作者:
voohong (vhlhong)
2019-07-24 18:50:00下一篇 一週一練
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-24 18:29:00一樓好壞
作者:
woocream (台中小旋風)
2019-07-24 18:20:00推一樓
作者:
drj59 (醫生傑森)
2019-07-24 18:14:00那就讓他繼續壯 絕世高手
作者:
Abre (任愉悅)
2019-07-24 18:17:00作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-24 18:09:00這個人就是自戀狂然後腦袋有點問題啊 會相信的只能說太蠢了