1. PTT
  2. MuscleBeach

[討論] 請問一周兩練該怎麼排菜單

作者: W5566DerD1 (W5566得第一)   2019-07-24 18:04:12
我本身是一周4~5練 而且身材也沒說練很好
我朋友是新手 來請教我如果一周兩練該怎麼排菜單
因為他上班很忙 時間很少
而且他不打算飲食控制 也沒錢喝乳清吃牛肉等等的營養品
也沒錢用藥
他目前身高175 體重80
希望能到體重70 體脂12% 但是肌肉量不變
就是看起來很壯的那樣
這有點超出我的理解範圍
有板友能提供菜單嗎
作者: basketone (Mars)   2019-07-25 18:11:00
黑魔法吹下去
作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢)   2019-07-25 15:58:00
基情健身
作者: Ubiitch (Ubitch)   2019-07-25 14:44:00
詢問下 哪個社團 分享下
作者: td770715 (Rex)   2019-07-25 13:34:00
要練到像偶像那樣 一週兩練不太可行吧
作者: adenaden2003 (黑色)   2019-07-25 13:03:00
真的不像69公斤
作者: ccufcc (皮卡波)   2019-07-25 12:05:00
這80公斤吧
作者: nungkao (nung)   2019-07-25 11:53:00
174這個肉量才69 有點不科學
作者: ccufcc (皮卡波)   2019-07-25 11:50:00
第一天，練全身肌群 第二天：同第一天
作者: mike40709 (哈登牌監視器)   2019-07-25 11:15:00
夢裡相見
作者: PonyTail0901 (馬尾控)   2019-07-25 11:12:00
看不出你想幫你朋友還是想酸阿國了
作者: brockqq ( )   2019-07-25 08:48:00
嚴格來講還是可以每次都三項加上其他輔助項目...一周兩次應該是還行...只是進步的就看人品了.....
作者: hhhcccggg (wei)   2019-07-25 07:11:00
你去看他比賽時候的影片就知道他修多大了...整個肌肉線條不太一樣另外如果真的要給他菜單 一天 腿、背 第二天 胸、腿另外每次有氧20-30分，如果不要有氧就控制飲食剩下的他不要的話，就建議不要交這朋友，以後只會麻煩
作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢)   2019-07-25 05:07:00
修圖修的好，健身沒煩惱。
作者: jersey412 (武藤竟濕)   2019-07-25 04:36:00
突然變靠北健身了
作者: Audien (Audien168421)   2019-07-25 03:43:00
hashtag超屁
作者: wccw010034 (斃蚊祖師)   2019-07-25 03:39:00
笑死阿國
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-07-25 01:02:00
他很常在社團發文跟大家說可以私訊跟他要菜單
作者: wadechen (忙)   2019-07-25 01:15:00
幻想 這城市喧鬧的街
作者: rocksayhi (阿嘉)   2019-07-25 01:50:00
這人不就是被一堆社團封鎖的張x國嗎
作者: Carloslin (Carlos)   2019-07-25 00:43:00
他說不吃牛 沒說不吃雞阿 幹
作者: Harrison1814   2019-07-25 00:28:00
想要有好身材又不想付出努力... 叫你朋友去請神仙教他吧
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-07-25 00:22:00
那堆標籤敘述綜合起來 光用一週兩練從基礎到這樣 我不信就是了... 一週兩練用來維持 加上吃得夠小心 或許可以而一週兩練加上吃得小心要我維持這種體態 我辦不到就是
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2019-07-25 00:20:00
一週兩練，一次練三天
作者: gygycowbei (積y)   2019-07-25 00:14:00
70像80可以拿一個10公斤的啞鈴放到磅秤 然後歸零 再來每天雞排珍奶
作者: mike50378 (羊駝)   2019-07-25 00:03:00
不可能 不要理他
作者: kingofkid556 (孩子王)   2019-07-24 23:50:00
不打算控制飲食 那他應該不適合健身
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-07-24 23:33:00
人家2練花多少時間搞不好練一整天他辦法麼？
作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)   2019-07-24 23:32:00
一天推、一天拉，推那天第一項排深蹲、拉那天排硬舉
作者: bohow1015 (拍拍拍°口°)   2019-07-24 23:26:00
一樓XDDD
作者: SKY77735 (B9832115)   2019-07-24 23:18:00
這本身的飲食就很乾淨了吧，飲食控制的範圍每個人定義不同吧，
作者: redface1209   2019-07-24 23:11:00
推一樓
作者: GGdong (GGdong)   2019-07-24 23:09:00
簡單，六日練全身（分上下或前後），然後兩天練整天，沒開玩笑，不控制飲食又想增肌減脂就是拼訓練量
作者: white1861 (阿瑟)   2019-07-24 23:07:00
噗相信1週兩練可以那樣
作者: man30cm (堅持)   2019-07-24 22:53:00
不飲食控制+一週兩練想要體脂12%？呵呵呵~~~
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2019-07-24 23:03:00
基因優良
作者: wwwpietw (aww)   2019-07-24 23:04:00
做夢比較快
作者: vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)   2019-07-24 22:52:00
剛看69公斤那個人的FB，他好像幾乎都拍照上半身，有拍到下半身的，感覺腿部肌肉不明顯
作者: silencedance (靜舞)   2019-07-24 22:46:00
男生12% 不飲控最好辦得到啦...
作者: aigis ( )   2019-07-24 22:44:00
會相信的智商堪憂
作者: by135tw (monkeytw)   2019-07-24 22:38:00
偷偷和你說小時候班上第一名都說他沒看書 我學了之後馬上下次月考也變第一名 不過是倒數的^^
作者: glay2   2019-07-24 22:38:00
商業噱頭而已吧，這樣講比較能吸引一些懶人
作者: knifechen (光著腳丫的孩子)   2019-07-24 22:30:00
我是覺得啦…兩練又不控制飲食…要12%難啦…看FB的hashtag那些文字感覺很像詐騙或直銷文…兩練每一練天都要練到全身力竭喔
作者: Weirpg (許先生)   2019-07-24 22:03:00
69公斤看起來好壯...
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2019-07-24 21:58:00
哇靠 推文那個超猛
作者: winiel559 (大漢天威)   2019-07-24 21:36:00
兩練不算少 練複合動作: 三項、肩推、引體、划船這樣剛好六個動作一天三個，可是不飲食控制不可能12%
作者: a135791hdhc (愛柴柴)   2019-07-24 21:22:00
國哥怎麼跑出來了
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-07-24 20:50:00
一週兩練就是練全身啊 這還要問嗎？
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)   2019-07-24 20:49:00
阿國，是你？
作者: skykenny611 (阿透)   2019-07-24 20:48:00
看關鍵字覺得是招生噱頭～跟賣減肥藥一樣吧
作者: basketkdash   2019-07-24 20:47:00
除非骨架無敵大 不然我看只能打西斯龍了吧...
作者: skykenny611 (阿透)   2019-07-24 20:47:00
人家說一週兩練是現在～絕不可能從頭到尾只兩練
作者: hyde318 (我好慌)   2019-07-24 20:28:00
要70看起來像80就不用練啊
作者: wastedoor (wastedoor)   2019-07-24 20:24:00
不是幾練的問題 是訓練強度
作者: halulu (I'll be there.)   2019-07-24 20:23:00
不然幫他找一下黑魔法吧
作者: kairi ( )   2019-07-24 20:22:00
這條件根本是做夢
作者: Abre (任愉悅)   2019-07-24 20:17:00
那是天生的基因神人?
作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)   2019-07-24 20:17:00
樓上我有加那個社團，他真的猛，而且一週兩練而已，根本神
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2019-07-24 19:55:00
70公斤看起來像80 就肥宅
作者: jack91315 (淡江周渝民)   2019-07-24 19:44:00
我就175/70 體脂12 ...還好我沒朋友
作者: yenkuass (YK林)   2019-07-24 19:29:00
70像80 那就增脂減肌啊 保證看起來比實際上肥
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-07-24 19:25:00
先承認
作者: TGLiu (貓貓)   2019-07-24 19:22:00
我以為80kg看起來像70才理想
作者: xietwtw (noah)   2019-07-24 19:20:00
黑魔法
作者: kenny771011 (ken)   2019-07-24 19:14:00
健身這運動你有努力付出就會給你回報一週兩練不飲食控制 70KG像80KG一樣身材？洗洗睡吧
作者: yushengeason (昇昇著迷)   2019-07-24 18:59:00
一樓正解
作者: baw88 (小寶)   2019-07-24 19:11:00
就算他體脂肪5%，175/70可能看起來都不會像80，有時間幻想不如認真練
作者: cocazero (Zero)   2019-07-24 18:59:00
網路一堆菜單
作者: obov5116 (yasun)   2019-07-24 18:57:00
建議先健腦，腦子好使再來問
作者: voohong (vhlhong)   2019-07-24 18:50:00
下一篇 一週一練
作者: burnsy0018 (burnsy)   2019-07-24 18:45:00
一週一次就好，不然會太壯
作者: ghostforever (呃)   2019-07-24 18:34:00
不打算飲食控制一週還只兩練想到12%？科科
作者: alloc (韭菜)   2019-07-24 18:29:00
一樓好壞
作者: woocream (台中小旋風)   2019-07-24 18:20:00
推一樓
作者: loveisth520   2019-07-24 18:17:00
有喔 直接投胎
作者: wawa1109 (胖鳥)   2019-07-24 18:13:00
175 70哪裡壯?
作者: drj59 (醫生傑森)   2019-07-24 18:14:00
那就讓他繼續壯 絕世高手
作者: Abre (任愉悅)   2019-07-24 18:17:00
黃阿文教練的一周練兩次 https://youtu.be/2lkEuN4Z6oo
作者: imsphzzz (大法師)   2019-07-24 18:11:00
都練全身啊
作者: halulu (I'll be there.)   2019-07-24 18:09:00
https://i.imgur.com/3saiNEX.jpg
作者: eric21489 (Calpis)   2019-07-25 18:50:00
我也常看到那人發文
作者: antu1019 (kid)   2019-07-25 19:18:00
一週兩練，不過練了十年
作者: hank000040 (大食怪)   2019-07-26 09:10:00
這個人就是自戀狂然後腦袋有點問題啊 會相信的只能說太蠢了
繼續閱讀
[公告] 水桶公告iscpupuRe: [心得] 健身房初體驗homotw[心得] 健身房初體驗willy5212[問題] 世界健身 公館店 快扣疑問shanemateRe: [心得] 令人沮喪的拉槓soulboy330[心得] 有沒有不買教練課會被嗆的八卦(中和WGlkzax[徵求] 體態調整指導健身教練tnsshnewsRe: [問題] 一週四練課表問題deathwomen[問題] 無糖豆漿加無糖芝麻粉會太油嗎？kqqdigdeep[閒聊] 全真的瑜珈墊真的有洗嗎？ot15

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com