Re: [問題] 一週四練課表問題

作者: deathwomen (賤盤小妹)   2019-07-23 20:01:31
借標題問一下
我也是練四天,兩循環,課表如下:
第一天-胸背肩-25組
第二天-腿手-25組
*休息一天
第三天-背胸肩-25組
第四天-腿手-25組
這樣每次練完大約70分鐘左右,不會太累也不會太輕鬆
上半身都是採6~12RM這個區間,腿因為有椎間盤問題,所以都做20RM以上。
目前這個課表跑了一年多了,都是一週四練兩循環,逐漸增加組數至今,
已經撐到極限了,我也沒辦法再增加,
如果是一週練五天,我也應付不來,畢竟人生還有很多事要做
可是我就是沒練得很好,當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥,
我只是想問說這樣的訓練量,是不是即使要增長肌肉,也是有限?
因為我目前最多就是一週100組,只會少不會多,
但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的
如果問得不恰當,還請見諒
作者: phmm307 (MMorgan)   2019-07-25 00:01:00
這都不算在「一堆人」的範圍 就是太常蹲在網路上才會有倖存者偏差
作者: aa24225085 (小外野手)   2019-07-24 20:42:00
舉出來了你要? 還是會說東方人跟西方人不能比,對吧隨便一看Andrew Herbert,37歲還38,硬舉快400,消防職業消防員,無藥檢比賽你找就一堆我知道你會說什麼了,你要找亞洲人阿!,好啦,你贏我認輸而且還非找大力士,他體重才110,比館長輕一點
作者: fuct (添財)   2019-07-24 20:23:00
所以還是很多很多人但舉例不出誰,這不就在嘴嗎,算了不多說不然被你檢舉
作者: aa24225085 (小外野手)   2019-07-24 12:01:00
舉例哪裡有誤,本身職業非健身,訓練強度比兩位高的大有人在不要認為強度組數很強的,就只能全職健身,有沒有心才是關鍵
作者: LuckiestEver (大吉)   2019-07-24 11:46:00
怎麼點出別人舉例有誤,就變成全職考生了@@?
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-07-24 10:25:00
樓上是全職考生嗎,最氣那種XD
作者: aa24225085 (小外野手)   2019-07-24 14:43:00
加油吧......
作者: skykenny611 (阿透)   2019-07-24 14:19:00
工作準時上下班又沒朋友~說這些話理所當然阿健身房陪伴他大好時光~時間多當然是有心人正在訓練走火入魔階段不用跟他說那麼多少年無法體會
作者: LuckiestEver (大吉)   2019-07-24 14:08:00
必須假設兩者付出時間一樣,才能用有沒有心來評斷吧
作者: aa24225085 (小外野手)   2019-07-24 13:38:00
館長承認有用藥物,你搜尋年紀體重藥物相仿,不就很多蓋伊更不用說了,贏的太多了北美沒藥檢的比賽去搜一下就知道了,很多正職非健身
作者: fuct (添財)   2019-07-24 13:29:00
樓上舉個例訓練量比館長高,然後正職非健身相關的人來聽聽不然只是在比誰最喇叭
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-07-23 20:04:00
他們不是新手 訓練量與恢復都不是一般上班族健身者可承受的 你怎麼會傻到跟他們比 他們靠這個吃飯好唄(欸 這次失手按到噓
作者: alloc (韭菜)   2019-07-23 20:14:00
人家是全職在做健身的 怎麼能比?
作者: basketkdash   2019-07-23 20:40:00
你訓練量很夠了 變化動作跟不同訓練方式試試看
作者: knifechen (光著腳丫的孩子)   2019-07-23 20:41:00
你的25組...是6~12RM一組還是一種動作一組阿...?
作者: basketkdash   2019-07-23 20:42:00
畢竟訓練量跟重量是不可能無止盡提升的 總有瓶頸
作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)   2019-07-23 20:51:00
你的25組是各25組嗎?還是胸背肩總共25組?
作者: skykenny611 (阿透)   2019-07-23 21:01:00
肌群一循環與兩循環輪流交替跑三個肌群25組一個肌群才分到2個動作~
作者: aa24225085 (小外野手)   2019-07-23 21:24:00
失敗的人都這樣說,如同考不上,就說別人是全職考生不然就說人家一定有補習之類的
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2019-07-23 21:25:00
別忘了還有黑魔法Zzz
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-07-23 23:03:00
課表建議8~12週換一次,讓肌肉重新適應,增肌效果比較好
作者: ghostforever (呃)   2019-07-23 23:29:00
建議你加入高強度的訓練 腿你說有傷先不談 上半身你一週練兩次 可以一次高rm低強度 一次低rm高強度也可交錯例如第一個胸背肩 胸肩採高強度背採高次數第二次胸背肩 背採高強度胸肩採高次數高強度指的是3~5rm重量 但記得要用總volume控制
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-07-24 00:25:00
你是業餘的本來就跟他們差很多他們自己是教練練得好是應該的
作者: FollowMe6 (跟我)   2019-07-24 05:52:00
aa在共殺小 原po舉的例子明顯就是健身名人 舉什麼全職考生 亂七八糟 算了 以你智商應該理解不了 不多嘴

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