借標題問一下
我也是練四天,兩循環,課表如下:
第一天-胸背肩-25組
第二天-腿手-25組
*休息一天
第三天-背胸肩-25組
第四天-腿手-25組
這樣每次練完大約70分鐘左右,不會太累也不會太輕鬆
上半身都是採6~12RM這個區間,腿因為有椎間盤問題,所以都做20RM以上。
目前這個課表跑了一年多了,都是一週四練兩循環,逐漸增加組數至今,
已經撐到極限了,我也沒辦法再增加,
如果是一週練五天,我也應付不來,畢竟人生還有很多事要做
可是我就是沒練得很好,當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥,
我只是想問說這樣的訓練量,是不是即使要增長肌肉,也是有限?
因為我目前最多就是一週100組,只會少不會多,
但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的
如果問得不恰當,還請見諒