作者:
Zip66 (吉翁)
2019-07-23 10:07:16先附圖，目標很明顯是減脂
https://i.imgur.com/45ecVlb.jpg
目前大概開始減重了兩個月
瘦了快十公斤，但不知道是減脂肪還是肌肉
運動方面
第一個月，每兩天去健身房一次，大概就是硬舉+機械式上背或胸，最後會做十分鐘划船機
第二個月因為工作的關係比較少去健身房，大概一周一次
飲食方面，主要是一天吃一公斤的雞胸肉
第一個月幾乎吃水煮而已，所以幾乎沒有油跟碳水，假日會放縱一些，吃些碳水
偶爾吃膩會用油炒，但油也都遠低於建議攝取量
第二個月看到水煮肉就崩潰，所以是煮成蔬菜湯，裡面放菇類/南瓜/洋蔥
五穀完全不碰，碳水可能就由雞蛋/無糖豆漿等地方吸收
目前因為減重開始停滯下來，加上工作又回到原本的情況
所以想要恢復兩天一次的健身
想問的是我可以繼續這樣吃嗎?(低油低碳)
還是會建議吃足夠的碳水(建議量大約每天100g)
作者:
DATION (昊仔)
2019-07-24 20:17:00舒肥雞肉超好吃
問題很明顯，你為了減重所改變的飲食方式，自己無法長期穩定的維持，最後結局十之八九是破功
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-23 10:24:00這速度不錯吧 不過你應該說找到你可以接受的飲食才能持
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 10:26:00這飲食可以吧 但你已經崩潰了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-23 10:26:00久 一般正常吃減量就可以慢慢瘦了 除非你是要備賽
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-23 10:32:00
脂肪很重要，一定要攝取，但要是好的脂肪
低碳效果沒問題，效果應該也會不錯，但混合飲食也能減脂
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-23 10:33:00
重訓方面，盡量多練腿、背等大肌群，瘦比較快
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-23 10:34:00
單純水煮受不了，適量加一些調味料也可以，不要這麼痛苦還有建議算清楚熱量，不然代謝降低，之後復胖很快
我覺得這飲食法蠻極端的，會胖到100多本來飲食習慣應該很糟，只要能戒糖然後碳水減半蛋白質吃夠應該就能持續減脂了，兩個月降10公斤除非專業的不然一看就不健康增肌減脂一般來說體重上升或下降太快都是失敗吧，就是你所謂的仙女餐完全不吃五穀我是不知道哪來的吃法，我看選手都會吃白飯了
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2019-07-23 11:03:00不用吃水煮 很蠢
作者: asehappy 2019-07-23 11:15:00
列出原本的飲食，調整一下就可以很有效果。重訓內容也可
作者:
wenshin (wenshin)
2019-07-23 11:30:00五穀碳水一定要有，然後飲食要多元，水果也要攝取
南瓜不就有碳水了嗎？你吃的食物內容太單調了吧完全不碰油太不健康了吧，好歹吃20-30g左右的堅果，或是烹調上用健康的少油
飲食要找你能持續的阿，不管水煮油煎都可以，高低碳也沒差，總熱量控制好就好
作者:
shihptt (chen)
2019-07-23 11:40:00本人建意：我之前也是吃水煮餐，體脂降至自己有史以來最低，但灰復正常飲食後，腫了，當時還因油脂吃太少，便秘，現在就正常吃，少碰垃圾東西
用這種方法 就算你真的瘦下來 恢復飲食馬上就胖回去
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-23 11:45:00你的單純太胖的話 一般飲食的量減少尤其白飯澱粉類 再來少吃炸物非三餐不食 不喝帶糖飲料就好 什麼水煮餐卡洛里嚴格控制那是你已經是正常水平或備賽才需要再去要求
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-23 11:46:00像我以前82減到68也只是早餐改喝麥片 每天跑4公里 除了三餐都不吃一年左右就瘦下來了生活也沒什麼改變也不痛苦
太過極端 低碳又低脂 你身體正常運作這些都是需要的
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-23 13:45:00
每天都吃雞胸肉嗎......不考慮其他蛋白質來源？建議抓好三大營養素比例，適度攝取油脂
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-23 13:49:00碳水循環法阿 完全不吃碳水不是好事主要控制好總熱量跟你運動的強度就行
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-23 13:55:00
另外想問....為什麼要吃到1公斤的雞肉？這樣吃很膩吧？有這麼高的蛋白質需求嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 14:27:00什麼乾脆不吃-__-;;
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-23 14:43:00
對啊，要用除脂體重算
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-07-23 15:10:001公斤雞胸肉 好狂
把營養素設定好，然後每天達標不就好了？要怎麼吃是看你喜歡吃什麼，沒有絕對要吃什麼。
你如果選擇一個你無法長期維持的飲食方式是很容易失敗
我一天大概頂多兩片雞胸肉,大概350~400克就超飽了,吃到一公斤實在太狂了,而且有點噁XD
這幾乎不碰碳水沒人這樣玩吧……可以看點基礎營養學再想想飲食該如何編排 而且改善駝背也不是一直練背就改善吧 背肌群練錯有可能也會造成駝背更嚴重啊建議還是除了重訓外一週抓五天進行30-40分鐘有氧覺得舒適程度是比較適合你
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-07-23 19:07:00找營養師吧