[問題] 幾個特定肌肉的鍛鍊法 CoreDown PTT批踢踢實業坊

作者: CoreDown 2019-07-28 09:00:45

個人最近只在家用啞鈴訓練，懶得去健身房了，這樣練下來，有幾個肌肉感覺練不太到：
1.大腿後側與臀部肌肉
2.背部中段肌肉
3.小腿前側肌肉
請問有沒有徒手或使用啞鈴來針對這幾個部位的訓練法？

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-28 09:01:00

有

作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊) 2019-07-28 09:09:00

1、跨步蹲，小蘿蔔有個影片用跨步蹲蹲到健身房2、啞鈴划船，自己抓划起來角度，不同角度刺激不同部位1、也可用保加利亞蹲3、拿啞鈴墊腳尖

作者: tilthend (inbonfoy) 2019-07-28 10:12:00

單腳RDL？

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-07-28 10:42:00

1 跟 3 = RDL

作者: asehappy 2019-07-28 11:05:00

2 姐夫的徒手背部訓練

作者: louiswu (louis) 2019-07-28 11:11:00

1. RDL 保加利亞分腿蹲 2.反向飛鳥手展超過身體 3. 提腫腳外八

作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-07-28 18:58:00

小腿前側脛前肌，跑步機坡度調高應該就有感覺了

作者: s29598863 (åº·å®‰XD) 2019-07-28 22:24:00

1.就是深蹲啊深蹲下去就對了，空手蹲先練姿勢

作者: lovephillies (無糖去冰) 2019-07-30 11:21:00

1 保加利亞單腿蹲 2 啞鈴划船 3 跑上坡

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