巨巨們安安
最近看了一些影片後 幫自己設計了菜單
動作都蠻基本的 目前目標是增加肌力為主
一週三天 做完一次相隔一天
滑輪下拉 3組 每組10下
機械胸推 3組 每組15下
腿推 3組 每組15下
然後
二頭彎舉 和 三頭伸展 分開做
也是4組 每組10下
最後去跑步機跑15分鐘
另外還想加一個腹部動作
想請問這樣一開始ok嗎？
然後不曉得腹部動作大家會比較建議哪個
目前看到的都棒式和捲腹

這強度說真的，不如伏地挺身或空蹲來的有效果

你要做棒式或捲腹不如做死蟲 網路上很多教學影片

可以都做到15~20下培養肌耐力，組數增加到4~5組

然後這菜單真的不行只做三天還只有三個動作真的太少了

要說一下 你每組的個人目前感受的強度吧 還有是否漸增因為你這菜單 半小時就做完了 上面會說強度不足

強度明顯不足，就算你加重到稍微吃力，也變成動作錯誤

不用加什麼強度啦，別亂推薦好嗎能夠持續才是重點，先跑個4週，強度不夠就會自己加了

每個大肌群每周總訓練組只有9組 真的很少...不過就上面說的 先求持續再加訓練量吧

每天各部位練一組，不如每天只練一個肌群然後組數提高

你以為背 胸 腿 各一個動作夠嗎…