各位巨巨們好！
我原本每週的課表是：
星期一、四 腿+相撲硬舉
星期二、五 背+二頭
星期三、六 胸+肩+三頭
這是自行安排的課表，操了大概有一年左右了
近期換成新的課表：
星期一 相撲硬舉
星期二 背
星期三 胸
星期四 腿（偶爾加上相撲硬舉）
星期五 肩
星期六 二頭
星期天 三頭
這樣就有較多的時間來做些有氧 （或許吧？）
一天基本上都練大約2小時，一個姿勢動作都練至少10下共5組，大概會練5～6種姿勢。
個人比較著重於練腿，所以練腿常會練5x5
目前我大約是138～140KG左右
S:180 KG B:130KG. D:180KG
不曉得大家的課表都是如何安排的呢？
附上一些肥宅照片

太巨了吧

整整一天排硬舉太硬了吧

是很棒，但問一下，你目標是比120+無限量級嗎？如果沒要比賽，建議飲食控制一下比較好，為了健康。

我覺得深蹲一週可以練到兩次 你的體重蹲不可能這麼弱頻率增加熟系/修正技術&增強神經適應 看深蹲會不會有意料之外的進步還有既然想增加力量 那二頭排獨立一天好像幫助不大吧

粗！

你的S跟B都屌虐我 D的部分跟我一樣 我也比較偏健力 建議把二頭那一天改拿來作發力訓練

十下我覺得已經很猛了，二三頭這樣練我覺得太浪費了。我會用原本那樣。然後蹲硬輪流當第一個動作。或是蹲硬輪流做就好了