作者:
KEYork (York)
2019-08-01 15:48:59事情是這樣,今天在健身房練槓鈴深蹲的時候真的嚇到了。
有先做暖身組
拉筋伸展
空槓*12*1
40kg*12*1
60kg*12*1
80kg*12*1
90kg*8*1
訓練組
100kg*6*3
在100kg起槓後抬左腳要往後退時,感覺到右腿膝蓋處顫了一下,像是要打滑的感覺
當下真的嚇到,現在想起還有點後怕,覺得當時腿可能會斷,感覺有點心理陰影了
想請教起槓後退的部分,該注意什麼減少受傷風險。
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-01 15:58:00
膝蓋不要鎖死
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-08-01 16:04:00發問個 這組數 蹲的量 不會太多嗎? 還是當天只練這項?
作者:
louiswu (louis)
2019-08-01 16:06:00我覺得你暖身暖太多了,你這種暖身方式是要拼pr的
總共八組還好唄 但我也覺得暖身太久了我基本上 5 5 1 三組就暖身夠了
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-01 17:24:00暖身到腳軟Zzz
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-01 18:26:00三步到定位,怕危險就不要衝力竭
作者:
weijiekuo (***ˋ(  ̄▽ ̄)ˊ***)
2019-08-01 20:39:00這種組數肌肥大練法沒差吧,我也是空槓、40、60、70、80、90、95、100、105、110、110、90、90各10下
作者:
yiao (嶢)
2019-08-01 21:14:00要注意 全身的平衡性 100KG對你來說接近臨界 可以減5習慣等到很習慣扛95再把重量加上去
作者:
weijiekuo (***ˋ(  ̄▽ ̄)ˊ***)
2019-08-01 21:22:00同意樓上,1個重量我都會穩定蹲滿3組10下才會加上去,所以才會有110kg2組
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-02 06:15:00
暖超多
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-02 12:17:00如果你很想作100x6x3, 建議你空槓蹲完就直接 40x12、80x8 然後100正式來6x3, 然後降到 70 卯起來作 drop... 然後降到40再卯起來 drop... 沒意外的話, 訓練量會比你現在大很多.
作者:
nfke (Yu)
2019-08-02 15:55:00起槓時不要站太寬,退到定點再打開到深蹲習慣的距離
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-08-02 16:50:00我適應組每個重量都5下以下,目的是讓身體慢慢習慣那個重量,把力氣留在訓練組。
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-08-03 21:17:00最前面的拉筋伸展改到練完之後吧.