想試試跑力量課表5x5
不過所在的社區健身房沒深蹲架
自由重量只有很陽春的臥推床 只能做臥推和硬舉
類似這樣
https://reurl.cc/pO5kZ
一般深蹲要從臥推床取出夠重的槓鈴還滿困難...
有試過高翻槓鈴做頸前深蹲 不過手腕柔軟度不行
還有一種手放後面的哈克蹲 也很卡
啞鈴只到20kg 做保加利亞蹲還可以
平常練腿就硬舉完 接保加利亞蹲 再來就上單關節器材
請問在沒法做一般槓鈴深蹲下 又想試試5x5
有什麼較好辦法呢?
可以只做臥推和硬舉5x5 然後深蹲用輕重量保加利亞蹲一類代替呢?
為什麼不要5x5保加利亞蹲看到了 只有20kg啞鈴 試試把槓鈴拿到背上做保加利亞蹲?
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-05 11:46:00
槓鈴能拿到背上的話原po就不用po文問了吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-05 12:05:00分腿蹲 弓步蹲 單腿蹲 翹臀圈 很多其他替代方案
作者:
BeckhamJr (Odell Beckham Jr.)
2019-08-05 12:30:00兩個20公斤分腿也夠吃了吧
作者: daphneH (Daphne) 2019-08-05 13:07:00
為什麼一定要做背深樽？你以為5*5就是三項做齊拿大滿貴嗎？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-05 13:15:002個20做分腿會死人吧
to 3f: 分腿蹲的重量比深蹲拿到背上更容易啊^的重量
作者:
epili 2019-08-05 14:33:00槓鈴哈克深蹲
兩個20kg的分腿蹲，不夠累的話就一組25下^ ^，作五組
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-08-05 16:05:00有練到就好啊 不一定要全部照抄
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-08-06 09:34:00
以前球隊練球都背隊友 給你參考
作者:
tsaiss (Samkh)
2019-08-06 11:50:00你可以先clean上來再前蹲