大家好，這是小弟我第一次硬舉，以下影片:
https://youtu.be/ubXOk4izNuw
我問了一下我也有在練硬舉的朋友，他覺得還可以，但我看好像有點圓背，不知道能不能稍微提點一下。
做到最大重量的時候，雙腳會抖，但還是勉強能拉起來，當下肌肉的感覺只有豎脊肌稍微酸，隔天是豎脊肌很酸，斜方肌外側跟部分闊背肌會酸，而腳完全沒感覺。
想知道腳後側是如何發力的謝謝

第一次不要就嘗試大重量 動作正確再試這動作絕對不是還可以第一你一開始的脊柱排列就不好

釣蝦釣起來

第二你膝蓋先直才用背挺起（為啥我出現兩次回文...

背不夠挺 屁股往要後坐然後更低

不知道是不是角度問題

為你的背默哀三秒...

你出力變1.腳出一些力(蹲不夠深)然後2.背伸直

https://i.imgur.com/Bg2HrwJ.jpg你的張力往上跑了

對就是樓上的那個 這個姿勢超危險脊椎根本沒有定在適當的排列位置

第一次硬舉槓片多成這樣...

原po容我講點重話 千萬不要為了面子去拼大重量

你放槓之後的臀位才是你真正的臀位，一開始的太低了

還可以…

請先從羅馬尼亞硬舉開始學後側鏈發力

拜託去花錢請人教你 再用這種姿勢亂舉遲早受傷

好的我再嘗試看看

我條列幾點 1. 槓的拜訪位置要在腳掌心正上方 2. 起始臀位太低 3. 先學好控制脊椎在正確的排列位置(這是最重要的) 4. 穩定良好的脊椎排列需要學會伐式呼吸跟核心的控制 5. 正確的姿勢髖跟膝是同時打直的 6. 完全不知道怎麼做的話，我推薦alan thrall的硬舉教學，要點跟mark rippetoe說的一模一樣

先從輕的重量開始 感覺發力的點 不然這麼重 很快就爆了

你朋友...要不要也幫忙注意下......

再講一下 放下自尊心 從輕重量開始 硬要大重量易受傷

姿勢快矯正 否則準備去復健科報到 沒在開玩笑

傳統1RM誰不會彎的，請PO來看看，1RM拿可能還標準

整段行程找不到哪裡還可以耶....根本無法承受那重量別硬幹，放下槓鈴那一段根本是被重量拉回去的.....要嘛就你朋友根本也不會硬舉、要嘛就是他敷衍你，這麼危險的姿勢還不勸你改....

第一次就作這麼重是覺得很帥嗎…

https://www.instagram.com/p/Bz288GilGmt/當年嘴物理哈利波特動作的人，現在都閉嘴了

你的肌肉已經告訴你是用腰、背硬拉...

你朋友是半桶水還是看好戲阿

另外想問一下脊椎排列的意思是什麼

https://is.gd/zrupUb參考一下

腰椎代償<已完成>

既然一點點酸 那就繼續這樣練吧

as大的文章有解釋了

關鍵評論網那連結有看跟沒看一樣https://youtu.be/wYREQkVtvEc

那個在解釋脊椎排列有提到了 硬舉的細節就很少

做好重好強好猛喔

這個版 不夠強 亂發文會被噓到爆

其實我不明白為何大家都喜歡拿1rm的影片問網友動作，重點如果說自己是新手，練1rm的意義何在？是否po一段放滿槓片的影片上網比較帥？

第一次用這種重量做1rm還亂做 有必要這麼虛榮？

我會改進

第一次這麼重真猛

不會舉那舉這麼重幹嘛？很帥？

第一次硬舉就穿A7...你就差一條sbd腰帶了

恐怖的背

上網看一下教學好嗎 動作都還沒學會做那麼重是要給誰看

上網有很多教學，自己也可以比對一下差別在哪裡，動作慢慢調整，避免受傷才是關鍵，加油！

我也是太重就拱背了XD

胸部挺出來！

哇靠看了覺得痛

根本靠蠻力在拉 不改姿勢遲早受傷

謝謝wei大大的圖

Oh.....

第一次這麼拼...

你這個絕對不是練身體健康的！保重啊

下背圓了 有點危險 上背圓沒差 但你下背圓了買個腰帶吧 1rm這種東西安全還是比較重要的 一開始重量要上去很快的 但也很容易高估導致受傷