我有爬過很多文了
但是一直沒能解決我的疑惑
所以在此與各位大大請教問題
本人習慣長時間久坐，導致下背痛超痛
多次看醫生與熱敷和電療，但並未有明顯效果
直到我看到姊夫(Jeff)的影片
https://www.youtube.com/watch?v=teVBZzFpN64
運用影片中的Thomas Test 知道我的髖屈肌是緊繃並非疏於訓練
所以再透過另一部影片
https://www.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs
運用訓練同時強化臀大肌與伸展髖屈肌
不到一個禮拜，情況好很多了
那麼問題來了:
我知道肌肉痠痛是因為肌肉組織受到損壞，當我們伸展它，會將裂縫拉大
就像橡皮筋拉長，可以看到許多缺口
當我刻意將骨盆前傾時，我的豎直肌(應該是它沒錯)卻產生哀號
骨盆前傾不是將豎直肌縮短嗎? 為啥會感到疼痛，難道縮短肌肉也會痠痛嗎?
還是我誤認肌肉了?
另外我從小坐姿體前彎總是倒數(大概4公分吧) 而且我的腳很常抽筋
都是因為髖屈肌太緊的緣故嗎?
先感謝各位大大們 ^_^

坐的時候脊椎有保持中立嗎，是不是會有點反弓

前提就錯了,肌肉痠痛不一定是肌肉組織受到損壞長期緊縮僵硬,無法放鬆的肌肉也會痠痛

醫生的診斷結果是？

前彎是屈髖的動作，幅度不夠較有可能是因為腿後緊繃我也跟你一樣從小倒數，拉了好一陣子才改善，過程超痛靈活如豹的作者有另一個著作在講久坐裡面直接提到，不停的轉換姿勢才能改善訓練跟按摩伸展的幫助有限可以的話讓生活中的站坐頻率再更平均一點如果不得不坐著，那就像一樓講的選擇一個相對好的坐姿

我是坐久左邊肩胛的肌肉會痛

google 腰痠背痛的原因是沒力 不是沒放鬆

久坐姿勢導致髖屈肌/豎脊肌一直處於緊繃狀態（強），相對的髖伸肌/腹直肌一直處於伸長狀態（弱）。一直縮短肌肉=肌肉一直處於緊繃狀態他當然跟你說他要休息

看你描述是要伸展髖屈肌沒錯然後要加強訓練臀肌跟腹肌

不先找出原因並調整姿勢，做什麼訓練都沒什麼多大效果的

可google 下交叉