根據自己的經驗
想要提升臥推重量最快速的方法
就是增加自己的體重
小弟體重80公斤的時候臥推卡關100公斤
體重95的時候卡關120公斤
現在體重115，卡關在150公斤
當然除了體重增重以外其他部分的鍛煉也是很重要的
比如說跟胸肌拮抗的背肌
跟臥推直接相關的前三角+三頭肌
深蹲練核心必不可少
甚至連手腕還有握力最好都要用硬舉來練一下
否則你在推大重量的時候如果你的手腕不夠力
很容易被槓鈴砸死
以上
給你參考參考:-)

我跟大大你一樣只能用增重的方式來提高重量 真心佩服健力選手怪物般的成績

想增重又想維持體脂在20以下 增重好困難

基本上練到你們這種程度都已經知道怎麼訓練了，卡關突破就是回歸最基本的漸進式負荷了

排除技巧與訓練方式外就是增加絕對力量了。

你再怎麼增重還是1.25、1.26、1.3倍...言簡意賅就是進度緩慢不是一直增重就好 說你訓練量要提升*是

體重這麼重，就算有在運動，對心臟血管還是不太好吧

這種都是力量很足，但完全放棄有氧的狀況，才能在力量有

超果五下就是有氧了

youtube隨便打 幾十種伏地挺身 都有吧回錯了 要回上一篇的==

80卡關115...

本竹竿沒在練什麼力量訓練 久久測一次PR77推120 訓練環節比較重要對了我身高180

80推100跟115推150難度不一樣好嗎 不是直接除了以後差不多就真的差不多 請用Wilks係數比80推100係數：68.27 115推150係數：87.17我是不覺得這叫進度緩慢啦 可參考這篇： #1PWNr6no

有時候就是要等他慢慢長肉啦！快快長肉我就不熟了